こんにちは
立体感のある大胸筋、憧れますね
大胸筋は上部、中部、下部
に分けられることは有名な話
上部と中部は人気者ですが
下部は割とマイナーな部位ですよね
でも下部をないがしろにすると
見事な立体感は手に入りません
下部が弱いと腹筋との境目も薄れます
例えば手を挙げると大胸筋の盛り上がりが
全く無くなります
これはカッコよくない
ということで、今回は大胸筋下部の効果的なトレーニングをご紹介
「デクラインダンベルベンチプレス」です
ポイントはトップで腕を軽く外旋させること
大胸筋は上部と中部は腕を内旋させるとよく収縮します
下部に関しては逆です
ボトムはしっかり進展させたいので
肘を顔の方向に引きます
ダンベルが縦になる感じでいいと思います
そのまま負荷を抜かずに外旋させて収縮
小指同士が近づくイメージだと分かりやすいです
うまくできれば下部に刺激が入ります
是非とも試してみてください
どうせ巨乳を目指すなら
美しい巨乳になりましょう
では、失礼します