今日も
『ブログに来てくれて(^_^)
ありがとう♥』
今日は自宅にいながら
誰でもできる
『簡単なダイエット方法❢』
のお話しをしますね♥
まずは、
『太りにくい食べ方』を意識
しましょう＼(^o^)／
①食べる順番を意識する
食物繊維が豊富なサラダや
副菜から食べる❢
次にメイン料理の肉や魚❢
それから
ごはんなどの炭水化物を
食べる❢
味噌汁は最後にする❢
その理由は、
汁物を最後にする事で
満腹感がより高まるから。
また、先にごはんなどの
炭水化物を食べない方が
良い理由は、
血糖値が一気に上昇し、
その分過剰なインスリンが
分泌され、余剰分が脂肪と
なって蓄積されてしまう
からなんです。
②よく噛んで食べる
一口30回以上
満腹感が高まり、
食べすぎを防ぐだけでなく、
食べ物の消化吸収をスムーズ
にしてくれます❢
③食べ合わせを意識する
食物繊維と炭水化物を
組み合わせる
または、
ネバネバ食材と炭水化物を
組み合わせると、
炭水化物のとりすぎを防ぐ
ので、太りにくい食べ合わせ
になります。
④ヘルシーな和食メニュー
脂質のとりすぎを防ぐため、
パンにマーガリンと目玉焼き
などの洋食より、
バランスの良い和食が
オススメです。
⑤適量を用意する
食べすぎないように
腹八分目くらいを用意
しましょう。
ぜひ、
試してみてくださいね♥
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神月美乃
かんづきみな