ALOHA
ハワイ島より
ヨガティーチャーのMasakoです💙
今日は
私のメノポーズ🎀シリーズに
お付き合い下さいませ。
前回の記事に興味ある方は
こちら👇
ハワイ島も冬となり
まぁまぁ暑さから
開放されたからか？
サプリが効いたからか？
分かりませんが
私のホットフラッシュ
治り中を5カ月くらい
継続しております‼️
（夏が怖いけど）
現在
梅雨のハワイ島☔️
👇ビタミンDは継続していて
☝️あとは
ローズピップ配合のビタミンCを
プラスして飲んでいます。
今思えば
実はホットフラッシュが
酷かった頃って
その他の更年期障害症状の
・イライラしやすい
・疲れやすい
・寝ても寝ても眠い💤
・筋肉がこわばりやすい
・肩コリ
・たまに軽い頭痛
・たまに軽い目眩
これらの症状も
感じていましたが
ホットフラッシュが治ったら
これらの症状も完全じゃないにしても
だいぶ軽減されてきたんです❣️
ホルモンのエストロゲンの分泌が
急降下し
その他のホルモンとのバランスが
崩れて起こるのが
更年期障害症状ですが
エストロゲンの分泌が減った事に
慣れて
上手くバランスが取れてきたのか？
はたまた
私の卵巣🥚ちゃんが
頑張ってエストロゲンを
絞り出しているから
ホットフラッシュが治っているのか
実はホットフラッシュが
酷い時は
数ヶ月なかったのに
ホットフラッシュが治ったら
生理がちゃんと来たりして
（生理前の胸のハリとかも
全くなかったのが復活しました💧）
おそらく
私の卵巣ちゃん🥚が
エストロゲンを
絞り出しているのかな？
と思います。
ただ私的に
更年期障害症状に
効いたっぽい事があって
・ウォーキング30分程度
（有酸素運動）
・筋トレ
これらは
科学的にも良いと
言われているだけあって
なんとなく直感ですが
ウォーキングをほぼ日課にしたのは
一番効果があった気がします❤️
オススメです
あとは
私はヨガティーチャーなので
ヨガと瞑想はもともと
日課だったのですが
ヨガはいつも以上にマイペースで。
瞑想と呼吸法は
イライラっと来た時に
あえてやるようにしたのも
すごく効きました
こーゆーのも今度
YouTubeでシェアしたいなと
思ってます❤️
きっと
いつかまたガクッと来ると
思いますが…
必要以上に落ち込まずに
熟女時代を少しでも
楽しめるように
皆さま一緒に頑張りましょう
あ！最後に
一つ気になるのが
私の母もそうでしたが
指の関節痛
コレもメノポーズで起こる人が
多いんですが
私もコレはホットフラッシュが
治っても
あまり改善されてないんです
今のところそんなに酷くないのですが
こーゆー小さな不自由や不快感の
積み重ねも結構くるんですよねー
対処法は
あまり指を使わないとか
ホルモン療法とかしか
見当たらないです💧
長くなりましたが
お付き合い下さりありがとうございます！
また更年期熟女シリーズは
続きます💋
Mahalo&Namaste
お仕事合間にお家でもオフィスでも👌
椅子ヨガ🧘♀️です。