皆さんお疲れ様です。
皆さんも健康的な生活で且つダイエットしたいですよね
それは本当に簡単な事です。
ダイエットにおける僕の知恵と理論を教えます。
三大栄養素はタンパク質、脂質、糖質の組み合わせで
太ったり、痩せたりします。
この考えを軸に説明します。
そもそも、
太る原因は栄養価の無い質素な「炭水化物」です。
では、どうゆう炭水化物が良いのと言いますと、
低GI食品のナッツ類、蕎麦、パスタ料理で使うデュラム小麦粉、雑穀米をオススメ致します。
更に言うと、「タンパク質」メインの食事に置き換えて下さい。
タンパク質摂取のオススメは、
魚介類、鶏肉、卵をオススメ致します。
栄養価も高く、それにより、高タンパク質だからです
炭水化物よりも、タンパク質を優先して摂取をオススメ致します。
何故かと言いますと筋肉の合成に不可欠だからです。
余談ですが、牛肉、豚肉の加熱はオススメ致しません
何故かと言いますと
加熱することにより、アクリルアミドが増えて
大腸がんリスクがあるからです。
なので私は鶏肉の白身肉をオススメ致します。
次に低GI食品に食品について説明致します。
低GI食品のメリットは、
・栄養価が高い
・血糖値スパイクが起こらない
・糖尿病にならない
・毛細血管増強作用
・精神安定化作用
だるさ、眠気、生活習慣病の予防に効果があります。
因みに小麦粉は本当に身体に悪いです。
それは何故か？高グルテン食品だからです。
ざっとデメリットを教えます。
・肥満
・血糖値スパイク
・腸への悪影響
・アレルギー反応
・小麦粉の残留農薬の懸念（薬剤はグリホサート）
が挙げられるからです。
なので私は小麦粉事を
「粗悪な炭水化物」と呼んでおります。
最後にこの考えを軸にしたダイエット方法を教えます
それは「地中海式ダイエット」をオススメ致します。
魚介類、鶏肉をふんだんに使い、且つ美味しいです。
そして彩りも華やかな食卓になるからです。
油はオリーブオイルを基軸に使い、
毛細血管の強化、美肌、便秘改善、その他色々と栄養価があります。
食卓は楽しく、美味しく、健康的な毎日を送るのが
誰でも求めている事です☺️
食べることで「生きている」を実感し、楽しいダイエット生活を送って下さい❣️
