7/28の肩トレ

今日も後輩と弟を連れて肩トレーニングへ😁

彼らがいるので僕も気合が入ります🌟

今日はプレス系無しで、レイズ系をネチネチと✌️

かなり追い込んだどー😁

ケーブルサイドレイズ

40reps -4sets

(10repsごとにdrop set)

ダンベルフロントレイズ

12kg(片手) -10reps

14kg-10reps

16kg-7reps

16kg-7reps

ダンベルリアレイズ

5kg(片手)-10reps x5sets 

サイドレイズマシーン(ワンハンド

74kg-10res

81kg-10reps x3sets

88kg-10reps

バーベルアップライト

20kg-20reps x5sets

マシーンリアデルト

90reps X 5 sets 

ダンベルサイドレイズ

4kg-50reps X 4 sets 

最後に腹筋やっておしまい🌟