夜は腕トレ✌️
シンプルだけどしっかり追い込んだ😁
ブリチャーカール
20kg-15reps
25kg-10reps
25kg-10reps
30kg-6reps
30kg-6reps
ダンベルカール
8kg(片手)-12reps
12kg-8reps
12kg-8reps
14kg-7reps
14kg-7reps
ハンマーカール
7kg(片手)-12reps
9kg-10reps
12kg-7reps
12kg-7reps
14kg-6reps
ケーブルカール
40lbs-15reps
50lbs-10reps
60lbs-10reps
60lbs-10reps
70lbs-8reps
マシーンカール
32kg-10reps
32kg-6reps
32kg-7reps
32kg-7reps
32kg-7reps
