2/29の腕のトレーニング

今日はチート明けの初めてのトレーニング！

いやぁ～こんなパンプしたの初めて😁

今まではここまでパンプしませんでした笑

それでは本日のメニューです。

EZ bar オーバーヘッドエクステンション

(ヒジ固定して、脇しめて)

20kg-10

25kg-10

25kg-10

30kg-10

35kg-10

35kg-10

ケーブルプッシュダウン

(ヒジ固定、ヒジが動かないように)

15kg-10

18kg-10

21kg-10

24kg-10

28.5kg-10

31.5kg-10

マシーンディップス

110lbs-10

120lbs-10

130lbs-10

130lbs-10

140lbs-10

140lbs-10

ロープフレンチプレス

(腕を突き上げる感じ)

12kg-10

13.5kg-10

15kg-10

16.5kg-10

18kg-10

18kg-10

ダンベルオーバーヘッドエクステンション

12kg-10

14kg-10

18kg-10

20kg-10

24kg-10

28kg-10

バーベルカール

20kg-10

25kg-10

27.5kg-10

30kg-10

30kg-10

ダンベルカール

10kg-10

12kg-10

14kg-10

14kg-10

16kg-10

ケーブルカール

12kg-10

13.5kg-10

16.5kg-10

18kg-10

21kg-10

ハイケーブルカール

片手ずつ

6.8kg-10

8kg-10

9.1kg-10

9.1kg-10

アームカールマシーン

70lbs-10

80lbs-8

80lbs-8

70lbs-10

70lbs-10

60lbs-10

リバースカール

20kg-10

22.5kg-10 x4 sets 

本日はこんな感じで！

こんなパンプスするとは。。

後は明日、明後日の体重の変化が楽しみです。