胸と背中のクリスマストレーニング✌️

皆さんメリークリスマス✌️

今日もがっつり胸と背中の追い込み完了✌️


BB bench press
photo:01


60kgx12
80kgx10
100kgx5
100kgx

Db bench press
photo:02


80lbs x8
90lbsx6
90lbsx4

Dips
photo:03


10x3 sets

Db fly
12kg each x 15
16kg each x 10
20kgx8

Incline cable
photo:04


12kgseach x15を3 sets

Incline machine
70lbs x 20
90lbsx15
90lbsx15
休みなしで
50lbsx15

Back(背中)

Over grip pull-ups
photo:05


10x3 sets

V bar pull down
photo:06


50lbsx20
50lbsx18
50lbsx18

Front pull down
photo:07


40kg each side x 15
40kgx15
40kgx15

Supported pull-ups
photo:08


12x4sets

かなりやったぞ～
あぁ腹筋忘れてたんで今から腹筋だけやろっと。

photo:09



明日もやるぞー😁


iPhoneからの投稿