認知症予防実践ニュースレター
Vol84
≪幸せホルモン、セロトニンを語る≫
〈セロトニンの効果〉🧠
・精神の安定
・快眠、すっきりした目覚め
・便秘や下痢を防ぐ🚾
・片頭痛を防ぐ
・・・セロトニンが減ると
不眠になり、精神が安定しなくなる
セロトニン不足はうつ病の原因となる😔
肩こり、首こり、イライラ、めまいなどがおこる
🫠
〈セロトニンが減る習慣〉
・ストレス、疲労
・運動不足
・昼夜逆転
〈セロトニンを増やす方法〉😄
1，セロトニンを増やす栄養素
トリプトファン(ヨーグルト、プロセスチーズ、豆乳、納豆、ごま、そば、バナナ、白米など)
ビタミンB6(鳥ひき肉、牛肉、とうがらし、にんにく、きなこなど)🍌
2，朝日を浴びる☀
3，腹式呼吸する
4，運動する(ウオーキング、ジョギング、ダンスなど)🚶
5，よくかむ、ガムを5分でもOK
6，泣く、笑う😂
7，人や動物と触れ合う🦧
朝の散歩はいいですね！
コグニサイズ(認知症予防体操)やってます。
レクリエーションにいかがでしょうか？お気軽にお問い合わせください。
訪問マッサージだるま堂 横山昌治
川越市藤間 1073-21
0120-37-0188
認知症予防YouTubeやってます
