認知症予防実践ニュースレター
Vol.40
認知症を予防する食事
心や頭によい食事法の基本は「3食食べる」と「バランスよく食べる」
当たり前ですがそこをきちんと守る。🍌
その上で認知症予防食を見ていきましょう。
＜認知症を予防する食事＞
青魚🐟️
認知症を予防する食事として最も期待できる
サバ、サンマ、アジ、イワシなどの青魚
🦈
マグロ、カツオにはオメガ3脂肪酸（DHA,EPA）が入っている。
DHA、EPAは認知症予防効果がある
緑黄色野菜、豆類🍆
ビタミンC、ビタミンE、βカロチンは抗酸化作用が高く、認知症予防効果あり
ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン、トマト🍅
納豆、味噌
コーヒー、緑茶☕
コーヒー、緑茶には、認知症リスクを低下させるという研究がいくつも出ている
ワイン（ポリフェノール）も血行よくしてよいですね。🍷
MCTオイルも今度特集を組みましょう！
サバ定食などは全部まかなえてよいかもしれませんね！
コグニサイズ(認知症予防体操)やってます。
リクリエーションにいかがでしょうか？お気軽にお問い合わせください。
訪問マッサージだるま堂 横山昌治
川越市藤間1073-21
0120-37-0188
認知症予防YouTubeやってます