こんにちは😃
日曜日は雨予報ですが、今日の午前中はよい天気です☀️
今日は市内の中学生は夏季大会のため、小学生中心の練習になります。
すでに京都府大会を決めた長岡京市、向日市の中学生は梅雨の合間の大切な練習となります。
土曜日は試合がない2名の中学生もアップを一緒にやり、サブトラックで前日調整をしました。
動的ストレッチ
ラダー
ミニハードルドリル
チューブトレーニング
ブラジル体操
ケニアドリル
チューブドリル
1kmハイペースジョグ
中学生グループ
6年生グループ
4.5年生グループ
に分かれて走りました。
写真は中間点あたりで撮影していますが、もう離れて走ってしまう小学生が…
アップから気持ちが入ってなければ、その後の練習も走れないですよ😡
基本ドリル
今日は種目をしぼり、順番にこだわってやりました。
コーチの伝えたいことが伝わっているのかな🙄
『走りにつながるドリル』
を常に意識してください。
バウンディング走
リバウンドジャンプからの流し
この後、明日の1年男子1500m、共通男子1500mに出場するNYくん、UTくんはサブトラックで600mを1本だけ走りました。
坂道インターバル5本
3分まわしです。
目標は全力のタイム＋5秒以内です。
1本目を突っ込み過ぎた子は後半が苦しくなりましたね😢
設定から大きくズレて走っても、得たい練習効果は得られません🙅♂️
全力からの5秒をどのように落とすのかにこだわって走ってください。
鍛錬期から体が動くようになり、スピードがでますが、本数が走れないです😣
IMさんも5秒前にスタートしたグループを追いかけ、1本目から63秒で突っ込んだので５セット目は動かなかったですね。
しかし、目的のレースに向けて仕上げていく途中なので想定内です。
3本目まで、これまでのインターバルよりも速く走れていました。
スピードが出せる走りが3本以上走れていたら、練習としては成立していますよ😉
大丈夫です👌
試合では予選→決勝は時間が空きます。
大切なのは1本の爆発力！！
体幹トレーニング
ランジ
レッグカールをしていた子もいます。
ダウンジョグ
体操
ストレッチ
で終了
練習後は急いで競技場に！
男子3000m予選を見ました。
現役メンバー２名、卒部生2名が無事に明日の決勝に進みました。
9分15秒〜20秒あたりが府大会進出ラインかな🤔
ハイペースで進めば、もう少し速くなるかもしれませんね。
6位までが府大会に進めます。
明日は気持ちで走ってほしいです。
14時55分からの共通女子1500m予選も見たかったのですが、山に運ぶ荷物があり、駐車場前の補修を雨が降る前にしたかったので、明日の決勝には進んでくれるだろうと3000mが終わったらすぐに山へ向かいました。
ウッドデッキに置いていたテーブルが壊れたのでアルミ製のテーブル＆チェアーを購入しました。
座っても安定します😊
とりあえず、今日は室内に置いておきました。
夏用の掛け布団や枕カバー、シーツをいくつか購入しました。
駐車場の入り口のコンクリートが割れて、穴が開いていたのを補修しました。
雨が降って来る前に作業ができてよかったです😮💨
1500mはどうだったかな🤔
追記
春から調子が上がってこない状態が続いていて、
昨年のタイムが出せていなかったので不安でしたが、 HKさんから無事に予選通過との連絡がありました😮💨
タイムは5分01秒ぐらいとのこと。
明日は気持ちで走ってください！