こんにちは😃
昨日は昼から買い物に出かけ、そのまま山に向かいました！
掃除をしてすぐに帰るか迷いましたが一泊して4時に起きて帰りました。
次回は6月2日に運びたいと考えています🤔
それでは今日の練習の様子です。
小学5年生の女の子が体験に来てくれました🎶
高校生の試合が始まるまではI代表も来てくれました😊
動的ストレッチ
ラダー
ミニハードルドリル
チューブトレーニング
ブラジル体操
ケニアドリル
チューブドリル
ミニハードルギャロップ走
前回に続き8マスに挑戦！
高校生I君がクリア！
それに続いて
中3UTくん
中2IMさん
中2IMくん
中1FKさん
がクリア😲
スピードがあるからクリアできるとも考えられますが、クリアできる体の使い方ができているからスピードが出る！と考えてください。
ギャロップ走のレベルアップを目指していきましょう！
基本ドリル
流し
ファルトレク3kmを2セット
間に2分間の水分補給を入れました。
1周目 1km5分ペース
2周目 1km⚪︎分ペース
3周目 1km5分ペース
これを2セット走ります。
前回は5グループでしたが、今日は4グループに分けました。
前回は2周目を固まって上げる指示でしたが、今日はフリー走的にバラけてもいいから、上げられる選手はどんどん上げるように指示しました。
2周目は1km3分30秒〜40秒あたりまで上げている選手が多いですが、3分10秒を切っていた中学生男子も😮
1番遅い小学生グループも4分00秒ぐらいまでは上げられました。
バラけた後に3周目でもう一度、固まって走れていたのはよかったです。
来週も同じメニューです。今日の結果をしっかり記入しておきましょう！
少しの休憩を挟んで
坂道インターバルを3本
前回は3分に1本の間隔で走りましたが、今日は
2分に1本に！
70秒で走る選手はリカバリーが50秒しかありません。しかも、ゴール後に早めのジョグをしなければ次のスタートが間に合いません。
同じメニューでもレストを変えると別のメニューになることが感じられたかな？
コーチがつけない平日の午後に部活ではなく、自分で走る時は今日の話を思い出して設定を考えてください。
体幹トレーニング
ランジ
レッグカール
カーフレイズ
この後、ダウンジョグ、体操、ストレッチ
ファルトレクを走るあたりから雨がポツポツ降り始め、だんだんときつくなりましたが、集中を切らさず最後まで練習ができました👍
来週のメニューも今週と同じ流れになります。
その次の週からはメニューがころっと変わります。
これからは雨が多くなるのが心配😟