おはようございます。
昨日より気温が下がる予報でしたので寒さを覚悟してましたが、2℃があまり苦痛ではなかったです。明日は更に冷えるようです🥶
さすがにマイナス気温になれば寒さがこたえると思います😖
まずは肩甲骨ウォークからスタート！
その後に
ゆっくりジョグを1200m
ブラジル体操
ケニアドリル
ラダー
ミニハードルドリル
スキップ系ドリル
チューブもも上げ30秒×2
流し
今日から新しい反射材を使用しました。
前の物より使いやすいようでよかったです😊
メニューはペース走3600m
気温も低く、アップも少ないので前半の2400mは
1km4分15秒あたりの設定にし、後半の1200mは余裕がある中でしっかりスピードを出す指示です。
1km4分が体に染み付いているようで、
『ゆっくりでいいよ！』
と声をかけましたが、
自然に1km4分ペースになってしまいました。
設定を守れなかったと考えるより、これは良い傾向と考えていいでしょう😉
後半の上げ幅は各自の感覚に任せましたが
IMさんは1km3分25秒
SMさんは1km3分45秒
まで上げて走りました。
確実に力がついていますね🤔
ランジに新しい種目を追加しました。
ダウンジョグ、体操、ストレッチで終了！
インフルエンザや様々な感染症が流行ってきています。レース2週間前を切りましたので、ここで体調を崩してはレースに大きく影響します。
気をつけてくださいね！