朝起きたら、車の上や屋根の上にうっすら雪❄️が積もっていました。道路には雪はなく、凍結している様子もないので、予定通り嵐山東公園へGO！！
到着すると走路には雪はありませんが、
一面の雪化粧です☃️
風も強く、雪も降っていました。
とにかく寒い〜🥶
雪で600mコースにコーンは並べられないので、今日は640mのコースで走ることにしました。
じっとしてるとつま先から冷えてくるのでジョグをしてメンバーの到着を待ちます。
到着するなり雪遊びが始まりました。
普段、雪が積もらない京都市内の子たちは雪が積もると雪だるまを作りたくなります笑
靴や手袋がびしょ濡れになる子も😣
今日は大切なタイムトライアルですので、走ることに集中してくださいよ😠
雪のため？集合に遅れてきた子もいましたが、
今日の練習の目的と注意点を選手と共有してから練習スタート！
ミーティングを約10分したので、練習開始は8時10分でした。今日はこの先の冬のロードレースのアップの練習として、トライアルスタート時間を9時30分と伝えて、各自でアップ内容を考えさせました。
ミニハードルやラダーは自由に使っていいと言ってありました。
ジョグから始める子もいれば、いつも通り動的ストレッチから同じ流れを選択した子が多いです。
ジョグの量とスピード
基本ドリルの種類
流しの距離と本数
アップを終える時間
このあたりは選手により差がありました。
今日の気温では2000mのジョグでは体が温まらなかったと思います。
3000mジョグしていた子は汗も出ていたように見えました。
流しの距離を工夫してみましょう。
心拍数を上げるためには、スピードや距離や本数や休憩時間を工夫することが大切になります。
アップに使える時間も考えないといけませんよ！
一次アップができるレースもあれば、そうでないレースもあります。
今日のタイムトライアルの結果と合わせて、自分の感覚で今日のアップの内容と量と時間配分が適切であったかを分析して、次のレースでのアップに繋げてください！
今日は一斉スタートですが、
1周640m
2周1280m
3周1920m
5周3200m
の中から自分が挑戦したい周回数を選択してトライアルを走ります。
OTくんパパも一緒に走ってくれました。
今日のコース1周640mは滑りやすい砂利道で2ヶ所の急な折り返しによりタイムが落ちます。これまでの先輩たちのデータを参考に計算するとロードやトラックなら1周につき5秒〜6秒は、嵐山より速く走れる計算になります。今日は風が強く吹いていたので、今回は8秒以上マイナスかも🤔
いや、レースペースに体が慣れてないだけかも🧐
みなさんは、どう分析しますか？
タイムトライアル結果
( )の中は1kmに換算したタイム
300×5
600×3
1200×2
この中から選択です。
なぜ、その距離を選択したのかを説明できないといけませんよ！
今日のタイムトライアルの結果から考えた課題を克服、改善する手段として選択できていればいいのだが…
補強はランジだけで終了
タイムトライアルが終わってほっとしているのか
補強中もダウン中もおしゃべりが多すぎます😡
昨日、先輩が言っていた
『楽しく走る』
は、練習中おしゃべりしながらワイワイ、キャーキャー笑いながら練習をしてくださいって意味ではありません。
今日のような補強やダウンの空気はチームをダメにします🙅♂️
全員が練習中の空気感を、強くなれるチームの空気にしなければならない！と考えてください。
楽さに流されず、自分、チームを高めるための行動が取れる選手に全員がなってほしい🙏
タイムを短縮することに真剣に向き合う楽しさを理解してください。
集合→解散
この間の集中により練習効果に差が出ます。
強くなれるかなれないかの差は練習メニューでわなく、これが一番大きいのだと思います。
練習がスタートしたら、終わるまでは走ることだけに集中しなさい！
何度も何度も同じ注意をしています。
そろそろ優しいコーチの我慢も限界に到達して……
ドッカーン🌋と爆破するかもしれませんよ！
今日が祝日でいつもは休養日にしている月曜日に走ったので明日を休養日にしています。
昨日も距離を走っていないので、今日はもう少し走っておいて、明日にしっかり落としたいのですが、中学生は冬休みが終わったので、平日は部活に参加することになり、落とせない子も出るので少し減らしました😢
冬休み中は計画通りに積み上げることができました。せっかく積み上がってきた練習を崩してしまったら、これまでの努力がだいなしです。
この先は工夫し、妥協せずに練習を積み上げていけるように頑張っていきましょう！
体験の申し込みは上記のページを見ていただき、
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