起業マインド1-3 13 習慣化にかかる時間について②

おはようございます

家族まるっと開花プログラムのmasacoです

SNSチャレンジ20日目！

昨日は習慣化ってどのくらいの期間でできるのか？

についてのお話をしました。

今日はその習慣化にも何を習慣化するのかによって

時間にも違いがあるので、そこの説明をします。

実は、行動・身体・思考でそれぞれ

3つの分野に分けて見ていきます。

①行動に関わる習慣化

まず行動に関わる習慣化は、

約1ヶ月の期間で身につきます。

行動に関わることというのは

以下のようなことです。

学習・日記・読書・片付け・節約　など

例えば部屋をきれいに保つために

片付けをすることや、

毎日勉強する習慣をつけること、

日記をつけることも行動に関わることです。

毎日のルーティンにしていくことで、

約1ヶ月後にはやるのが

当たり前の行動になります。

②身体のリズムに関わる習慣化：

身体のリズムに関わる習慣化は、

約3ヶ月の期間で身につきます。

身体のリズムに関わることとは、

以下のようなことです。

ランニング・ダイエット・筋トレ・早起き・禁煙　など

人間の身体の細胞は3ヶ月で入れ替わるため、

その関係もあると言われています。

③思考に関わる習慣化

思考に関わる習慣化は、

約6ヶ月の期間で身につきます。

身体のリズムに関わることとは、

以下のようなことです。

ポジティブ思考・論理的思考・完璧主義の脱却

など

これまでの思考に変化を与えていくので、

3つの分野の中で1番長く期間がかかります。

自分の思考や価値観そのものを変えることになる

ので6ヶ月間意識して変えなければなりません。

行動や身体リズムの習慣と違い

結果が目に見えづらいのも特徴です。 

そして、大事なのが

習慣化するまでの期間に

絶対守るべきこと！

・スモールステップで進める

・連続して2日以上サボるとダメ！

・毎日できたら自分を褒める

ビジネスのいい習慣。

私の場合、

早起き、ブログ、　

インスタ(ネタ作り、投稿づくり、投稿)などなど。

そういう意味でもブログはもっと

時間短縮して書けるように

ならしていきたいところです。

まずは21日、そして30日、45日、60日と

スモールステップで進めていきたいと思います。

そして自分をえらいとほめる

ということで今日はここまで。

最後までお付き合いいただきありがとうございました

masaco

起業マインド1-3⑫習慣化にかかる時間は？

おはようございます

家族○っと開花プログラムのmasacoです

SMS連続投稿19日目。

昨日は、

終わらないタスクの進め方の一例として

イフゼンプランニングをご紹介しました。

今日はそのタスクを終わらせるためには

一体どのくらい時間がかかるのか

についてアウトプットしたいと思います。

ダイエットや節約、勉強など、

人が習慣化したいことって色々ありますが

それを身につけるために要する期間は、

平均66日

必要だということが実験結果から

導き出されています。

2009年にロンドン大学の健康心理学者が

以下のような実験を行ったそうです。

• 21〜45歳の学生96人を対象に
• 12週間、毎日実行することを選択　　　　　（飲食または活動行動）
• 毎日、実行したかどうかを記録

結果

• 18〜254日で自動的に行動できるようになった

参考：Wiley Online Library

このような結果から習慣化までには

平均66日必要だと言われるようになりました。

習慣化する行動は簡単なものから

少し難しいものまで様々で、

個人差もあるため誰もが66日で習慣化するとは

言い切れませんが、目標として

66日を目指すということは、

モチベーションを保つためにも

良いといわれています。

よし！

2ヶ月か！

ビジネスにおいてではないけど、

私は5時起き定着も3ヶ月くらいしてきたので

確かに定着するものかもしれません

みなさんは、何を習慣化したいですか？

ぜひ一緒に頑張りましょう

明日は、

身につける内容自体も

細分化できるので、

それをアウトプットしたいと思います。

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました

masaco

起業マインド1-3その11 イフゼンプランニングについて

おはようございます

家族○っと開花プログラムのmasacoです

今日もご訪問いただきありがとうございます。

昨日は起業時期に合わせた

タスクの振り分け方のコツについて

アウトプットしました。

さて、今日はそのおわらないものを

どうやって進めていくか？の

一つの手法をご紹介したいと思います。

【イフゼンプランニングとは？】

目標達成のために

「もし（if）～になったら、

その時は（then）～する」

という形式で計画を立てる手法です。

心理学を応用したテクニックで、

自制心を鍛える効果があります。

• 目標を達成するために行動に移す計画の手法
• 「もし（if）～という場面になったら、その時は（then）～する」と事前に決めておく
• いくつものルールを設定し、その状況になったら決めた行動を行う

【イフゼンプランニングの活用例】

• ダイエットを目標にしている人の場合、
• 「もしお菓子が食べたくなったら、瘦せた時のことを考える」
• 酒量を減らす目標では「飲み会に行ったら、アルコールとソフトドリンクを交互に飲む」
• 朝起きたらカーテンを開ける
  
  

【メリット】

　・誘惑に打ち勝つことができる

　・考えすぎを減らすことができる

　・ストレスを感じることなくやるべきこと

　　に取り掛かることができる

　・良い習慣を身に着けることができる

　・曖昧さによる挫折を未然に防ぐことができる

【ポイント】

　・状況や行動などをできるだけ明確に、

　　具体的にすることがポイントです。

　　難しい計画表を作成するのではなく、

　　確実に実行できることを

　　「いつ」「なにを」「どうするか」

　　を想定して決めておくことがポイントです。

　　決めておくことで、何となく始めたり、

　　漠然と行動するより実行可能性が

　　2倍から3倍高くなり、

　　失敗も回避できると言われています。

【イフゼンプランニングの別名】

• 「初動の4分間」（ザ・ファースト・フォー・ミニッツ）とも呼ばれています

「初動の4分間」：

　　　この法則は、アメリカの心理学者レナード・ズーニンが　　　提唱したもので、

　　　「最初の4分間だけ頑張ると、

　　　　その後も自然とやる気が続く」というものです。

           別名「初動4分の法則」とも呼ばれ、

　　　　脳の仕組みを活用して行動を促し、

　　　　やる気を高める方法として注目されています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※AI先生より

ということ。

身に付けたい習慣化ってたくさんありますよね。

私は、ダイエット(14時間断食)や

ストレッチなど健康のための習慣もつけたいし、

学びの習慣(読書)などたくさんあります。

でもここでいうのは、

自分のビジネスにおいてのよい習慣

なので、自分のビジネスの時期において重要になる

タスクを書き出して

終わらないものに関して、

イフゼンプランニングに沿って実行していく。

ってすごく大事ですね

これは人によりやりたい習慣は変わってくるので、

自分のオリジナルのワーク

が必要になってきますね。

すごく納得の脳科学に基づくメソット。

私も取り組んでいますので、

是非皆さんも一緒にやってみませんか？

それでは、今日はここまで。

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

明日は習慣化にかかる時間についての

アウトプットしたいと思います。

ご興味のある方はぜひ登録してお待ちくださいね

masaco

起業マインド1-3⑩タスクの振り分け方のコツ

おはようございます

家族○っと開花プログラムのmasacoです。

今日もご訪問いただきありがとうございます

昨日はビジネスにおける時期の最後

ソトハコ期についてのお話をしました。

今日は、自分が今どの時期で

どんなことを具体的に

やっていく必要があるのか？

そしてそのタスクを

どのようにして振り分けるのか？

タスクの振り分け方のコツ

についてお話していきたいと思います。

これはとても単純です。

一度しか言わないので、

よく聞いておいて下さいね！笑

自分のタスクを

『おわるもの』

『おわらないもの』

に分けるんです

そして

『おわるもの』は、

少しくらい無理してもいまだけだと思い

気合で進めていく(笑)

そして、

『おわりのないもの』

についてなのですが、

これを

イフゼンプランニング

というメソットに基づいて、

習慣化していく

すごく単純な話ですが、

とてもわかりやすくて明確な解決案ですね！

私はゼロイチ期で、

提案書の作成

インスタのページ

色味づくり

などは終わるものですが、

実際のインスタ投稿

素案

などはおわりませんよね。

そういう終わらないものをイフゼンプランニングに沿って行っていくといいということです

はい、それでは今日は短いですが、ここまで

明日はイフゼンプランニングとは？

についてお伝えしていきたいと思います。

今日も最後まで

お付き合い頂きありがとうございました

masaco

起業マインド1-3⑨ソトハコ期について

おはようございます

家族○っと開花プログラムを進めています

masacoです。

お子さんをお持ちのお母さん方、

新生活の準備みなさんやってますか？

私は、子どもたちの上履き新調や文具系の購入、

絵の具の補充、教科書の整理など

一緒に着々と進めております。

少しずつ新学期、新しい環境への

気持ちが高まってまいりました

ということで今日はSNS連続チャレンジ15日目

昨日はシゴタツ期について触れていきました。

今日は、その先の

達成

の時期についてです。

＜ソトハコ期＞

 達成した後、貢献したり資産を増やす時期

○社会貢献型ビジネスへの展開

→チャリティーや寄付。ボランティア活動。

○資産形成と投資による安定収入

→株や不動産投資、事業投資、NISAとかどんなものでもよいので増やすことを考える

○コミュニティーや教育への貢献

→助成事業の参入、講演活動など

そして

シゴタツ期以降～に

やりたいことをやる

というのが、私の中でそんなに後なのか～！！

と驚きました。

多分、何もビジネスしていないのに

マインドだけはもうこのソトハコ期にいる私。

はい、完全に未来の想像が

先どりし過ぎますね（笑）

その為にも一つ一つの今の時期にやるべき

タスクを確認して

日常に落とし込んでいきたいと思います

という事で

今日はここまで。

最後までお付き合いいただき

ありがとうございました！！

masaco