話し方をトレーニングして
自分らしく輝く人生へ！
『ジュエルスピーチ』主宰
フリーアナウンサー鳥越雅子です。
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きょうは
一粒万倍日
朝から笑顔で過ごしていたら
嬉しいお仕事の話が・・・
うんうん
”一粒万倍日は笑顔で過ごす”
って決めてから
良いことが起こってる気がする
さて
唐突ですが・・・
あなたは
腹式呼吸していますか？
普段、
あまり意識することのない呼吸ですが
呼吸は
・胸式呼吸
・肩式呼吸
・腹式呼吸
の3つがあります。
このうち
横隔膜を使って
空気の動きを意識するのが腹式呼吸です。
アナウンサーが
腹式呼吸をするのは
筋肉を使って空気の量をコントロールできるので
長く話したり
強く出したり
囁き声で話したり
声のボリュームを調整できるようになるから
もちろん
声帯に負担をかけない
吸う音をマイクに乗せない・・などなど
他の目的もありますが。。
そのくらい
話す技術には重要な要素があります。
ここで
改めて腹式呼吸のやり方を
おさらいしましょう
①骨盤を立てて座り姿勢を正します。
その骨盤の上に背骨一つひとつが積み上がっていくように
背筋をスッと伸ばしていきましょう。
首、肩の力を抜いて
②まずは口から
「スーーーーっ」と体の中の空気を全部吐き出します。
呼吸は
吸う息ではなく
吐く息が重要
しっかりと吐き切ることができて、初めて
体の中に新鮮な空気を取り込むことができます。
息を吐き切ったら
②鼻からゆっくりと息を吸っていきます。
この時に、
重心を丹田（おへそから指３本分、下がった位置）に落とし
横隔膜の動きをじっくり観察してみましょう！
横隔膜が動くことで
肺の周りに空間が生まれ
たっぷりの空気を取り込むことができます。
感覚的には、
腰や背中の方まで
空気を入れていくイメージです。
カラダ全体が大きく膨らんだら
③鼻、もしくは口から
ゆっくりと息を吐き出しましょう。
この時に
吸った息の倍以上の時間をかけて吐く
というのが重要です。
4カウントで息を吸ったら
8カウントかけて、ゆっくり吐く。
吐き出すペースを保ったまま
徐々に、吐くカウントを長くしていきましょう。
腹式呼吸で
横隔膜を使って
空気の動きをコントロールする
もし
感覚が掴めない〜
というときは
仰向けに寝っ転がって呼吸をすると
お腹の動きが確認できます
テレビを見ながら・・・
パソコン作業しながら・・・
日常生活の
思いついたタイミングで
腹式呼吸の練習をやってみてね
繰り返しトライしていくと
カラダの使い方が分かってくるので面白いですよ
音声だけのツールである
Clubhouseで
自分の言葉を届けたい時
腹式呼吸はとても重要な要素です。
体を通るたっぷりの息に、声を乗せていく。
カラダ全体が共鳴箱であることを意識して
ゆったり話すカラダを作っていきましょう
ちなみに
この腹式呼吸は
自分を俯瞰で見るためにも良い方法
腹式呼吸をすると
副交感神経が優位になり
リラックス効果が高まります
すると
いろんな自分を観察できるので
忙しかったり、余裕がない時こそ
腹式呼吸で自分を整えてみてね
↑ヨガアーサナでも腹式呼吸は大切
ひと呼吸ごとにカラダが解放されていきます
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