こんにちは。こんばんは。おはようございます。
もう4月ですね。最近は過ごしやすい気温になってきて、好きな服を着て外を歩くのが気持ちいいです🚶
大学も三年でキャンパスが変わってグッと都心に近づきます。楽器屋さんやカレー屋さんが多すぎて自分には最高の場所です😃
ギターの弦切れてもすぐ交換できるのがとても助かる
けど新しい環境でやっぱり疲れるんですよね
刺激強いし、満員電車で息苦しいし、、家帰ったらぐったり、
そこで自分が心がけてることをまとめてみました
それはマインドフルネスです
僕はマインドフルネスを日常に取り入れて生きています。そのおかげで生きやすくなったので少し紹介してみたいと思います
「マインドフルネス」10年前くらいから徐々に浸透してきてるワードでどこかで耳にしてる人も多いのかなって思います。googleやappleといった大企業で取り入れられてる言葉でもありますよね。
そーいえばApple Watchにも初期設定でマインドフルネスのアプリ入ってた気がする、、
簡単にマインドフルネスとは
「過去や未来、自分が作り出した思考に捉われず、今この瞬間に意識を置いている状態」
のことです。これだけ聞くと、そんなの人間は今しか生きれないんだから当たり前のことだろー、と思うかもしれません。しかし、人間は1日の約60%の時間を過去や未来のことについて考えていると言われています。
例えば、「昨日の夜ご飯美味しかったなー
」とか「今日夜どうやって過ごそうか
」と言ったポジティブなこともあれば、「昨日イライラして不甲斐ない行動しちゃったな
」とか「明日のバイトめんどくさいなー、こんなんで弱音吐いてて社会人になったらどうなんだろう、てか将来ちゃんと生きていけんのかな俺
」といったネガティブなことまで。
そしてそのような状態は非常に疲れやすいのです。
ただでさえSNSが発達して情報が溢れかえってる現代社会で余計疲れやすい生き方をしてたら体調を崩し、運が悪いと取り返しのつかない病気になってしまう、、
実際にWHOは2030年までに世界の第一の疾患が、「うつ病」になるとまで言っています。
自分は思考が深く考え込むタイプのためすぐに思考の連想ゲームが始まります。またアクセルが強くブレーキが弱いため万能感を頼りに全速力で突っ走ってしまいます。そんな状態で過ごしてると疲れが知らず知らずのうちに溜まっていきある日いきなり鬱っぽくなったり。何度やったか、、
しかし数年前にマインドフルネスというものを知って最近はこの考え方に出会えて本当に良かったと思っています
疲れ、ネガティブ思考に気づけるようになって、その度に「今この瞬間」に感覚を戻すとスーッと肩の力が抜けて疲労が少し和らぐ感覚が本当にあります
例えば
「さっきからスマホずっと見てるなー、脳がぼーっとしてきたな、一旦スマホ閉じて今見えてる視界、感じている身体の感覚に注意を向けよー」と言った感じです。
こうすることで長期的に見たら1週間、一ヶ月の疲労やダメージが少なくなってると感じます^_^
考え込みがちでなんか生き辛いなーっと思ってる人はぜひこのマインドフルネスという言葉を調べてみてください！ネットにたくさん載ってると思いますよ！
また自分でも、詳しくやり方や効果などまとめてブログにしてみたいと考えてます！
では