おはようございます☀️
あっちゃんです( ´ ▽ ` )ﾉ
最近ちょっとした
実験をしてたんです。
「8時間ダイエット」って
聞いたことありますか？
食べる時間を決めて、
それ以外は何も食べない
っていう方法です。
最近見た健康系の動画で
紹介されてて、
ちょっと気になってたんです🤔
うちは介護の仕事で
朝が早いので、
正直朝ごはんを作る時間も
ギリギリなんですよね💦
子どもたちのお弁当やら
旦那のシャツやら、
バタバタしてる間に
あっという間に
出る時間になっちゃうんです。
「だったらいっそ
私の朝ごはんは
抜いてみようかな」
って思って、
朝ごはんなしの生活を
1週間ほど
始めてみたんです✨
でもね…
思ってたのと
全然違う結果になって😅
今日はその体験を
詳しくお話させてください。
朝ごはんって、
時間がないからつい
適当になりがちですよね。
うちも子どもが3人いて、
毎朝バタバタです（笑）
でも実はこの朝ごはん選び、
1日の体調を大きく
左右するみたいなんです。
朝食べたものの種類で
血糖値の上がり方が
変わってきて、
それが午前中の
頭の働きにも
影響するんだそうです。
だから「とりあえず
お腹に入れればOK」
じゃないんですよね😳
今回あらためて
調べてみて気をつけたいのは
こんな5つのこと。
・スムージーだけの朝食
・市販ヨーグルトの糖分
・シリアルの隠れ砂糖
・菓子パンを主食にすること
・朝ごはんを抜くこと
実はどれも
「健康そう」に見えるものばかり
なんですよね。
順番にお話していきますね🍃
まず気になるのがスムージー。
いかにも健康そう
って思いますよね😳
私もよく作るんですけど、
果物たっぷりだと
ちょっと注意が必要なんです。
コンビニの
フルーツスムージーも
つい買っちゃうことが
あるんですけど、
あれも同じ理由で
気をつけたいですね。
果物にも糖質があって、
液体にして一気に飲むと
血糖値がぶわっと
上がりやすいんだとか。
そうそう、
果物をそのまま食べる分には
そんなに心配ないみたいなんです。
ストローでズズーッと
一気に飲んじゃうのが
一番よくないパターン
なんですって。
私もまさにそれでした😂
野菜を多めにして、
ゆっくり時間をかけて飲むのが
コツみたいです🥤
続いてヨーグルト。
発酵食品だし
体に良さそうですよね。
うちの娘も
毎朝食べてるんですけど、
でもね、市販の味付き
ヨーグルトって
意外と糖分が多いんです。
果糖ブドウ糖液糖が
使われてることも
あるみたいで、
パッケージの裏を見て
ちょっとびっくりしました。
それでね、
これからはプレーンを選んで、
自分でハチミツを
ちょっと足す食べ方に
変えてみようと思います🍯
意外とこれだけで
満足感も変わるんですよ。
次にシリアル。
オートミールとか
グラノーラ、
最近すごく人気ですよね。
うちの長男も
よく食べてます( ◜ ‿ ◝ )
でも原材料表示、
見てみると
お砂糖が上の方に
書いてあって
びっくりすることが
あるんです。
ドライフルーツより
砂糖の量が多い商品も
あるみたいで…
これは知らなかったです😳
牛乳やヨーグルトを
かけるとさらに
甘みが重なることも
あるので注意したいですね。
砂糖が少ないものを選んで、
自分で甘さを
調整するといいですよ☝️
そして菓子パン。
菓子パンとコーヒーで
朝ごはん済ませてた時期、
私もありました（笑）
仕事前にコンビニで
パッと買って食べる感じで。
でも菓子パンって
栄養的にはほぼ
お菓子なんですよね。
お腹は満たされるけど
栄養があまり
摂れていなくて、
お昼前にガクッと
エネルギー切れになるん
ですよね。
仕事中に眠くなったり
力が出なかったり…
心当たりある方、
いませんか？😂
ドーナツやスコーンも
同じ感じで、
満足感はあっても
栄養はあまり
期待できないみたいです。
そして本題、
朝ごはんを抜いた話です。
きっかけは
最近お腹周りが
気になってきたことと、
体が重い感じが
続いていたことなんです。
このまま何もしないより
何か変えてみよう
って思ったんですよね。
1日目、2日目あたりは
正直「意外と平気かも」
って思ってたんです。
体も軽い気がして
ちょっと得意になってました（笑）
旦那には
「そんなんで
仕事中倒れんで」
って言われてたんですけど、
最初は余裕でした✋
3日目、4日目になると
お昼が近づくにつれて
お腹がグーッと
鳴るようになって、
ちょっと我慢が
必要になってきました。
それでも
「これがダイエットの
試練かな」くらいに
思ってたんです。
でも5日目を過ぎた頃から
明らかに様子が
変わってきて…
午前中、頭が
ぼーっとして
仕事に全然集中できない。
利用者さんとお話してても
反応がワンテンポ遅れる
感じがして、
これはまずいなと
思いました💦
しゃがんで立ち上がる時に
ふらっとすることもあって、
さすがにこれは
ちょっと怖かったです😨
イライラしやすいし、
午後になると急に
力が出ない感じが
ずっと続いたんです😢
これ調べてみたら、
血糖値をうまく
保てない人は
朝ごはんを抜くと
逆に体調を崩しやすい
ことがあるみたいで、
「あ、私それだ」って
納得しちゃいました。
職場の栄養士さんに
聞いてみたら
「血糖値の上がり下がりが
苦手な人ほど
朝食を抜くと
不調が出やすい」
って教えてもらって、
なるほどなあ
って思いました。
無理に空腹を続けるより、
自分に合うリズムを
見つける方が大事
なんだなって
気づかされました。
もし8時間ダイエットを
試したい方がいたら、
最初の1週間は
体の様子を
しっかり見ながら
進めてほしいなと
思います。
というわけで、
朝ごはんを抜くのも
合う人と合わない人が
いるんだなって
身をもって実感しました。
ダイエット情報って
たくさんありますけど、
誰にでも合うとは
限らないんですよね。
何でも「これが体に良い」
っていう情報を
鵜呑みにせずに、
自分の体と相談しながら
選んでいくのが
大事なんですね🌸
今は無理に抜くのはやめて、
ゆで卵とヨーグルトだけとか、
小さくても何か
お腹に入れるように
してます。
それだけでも
午前中の調子が
ずいぶん違うんですよ👍
旦那にも
「顔色戻ったな」
って言われました（笑）
お腹周りの悩みは
まだ解決してないので、
また別の方法を
ゆっくり探していこうと
思います😊
あなたの朝ごはんは
大丈夫でしょうか？
スムージーや
ヨーグルト、
シリアル、
菓子パン、
朝ごはん抜き。
5つの中に
心当たりがあるもの、
ありましたか？😳
ぜひ一緒に、
心地いい朝ごはんの
リズムを
見つけていきましょうね♪
頑張ってみよう！
コメントで
あなたの朝ごはん事情も
ぜひ教えてくださいね(*^^*)
どの項目が
気になったかも
教えてもらえたら
嬉しいです。
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