こんにちは、あっちゃんです！😊
今日はね、最近知ってビックリした
若返りの話をシェアするね✨
同年代の友達と会うと、
なんか自分だけ老けてる気がする…
って思ったことない？
私、めちゃくちゃあるのよ💦
実はね、老化の原因の9割は
生活習慣なんだって！
しかも、その中でも特に大きいのが
「糖化ストレス」っていう
食習慣が関係してるらしいの😲
専門家の先生が教えてくれた
若返りのポイントはこの5つ！
・糖質を3割減らす
・脂質を3割減らす
・食物繊維を3割増やす
・運動と睡眠も大切
・3週間で効果が出始める
これ、「3×3×3の法則」
って呼ばれてるんだって✨
まず、糖化ストレスって何？
って思うよね。
簡単に言うと、
糖質や脂質を摂りすぎると
体が病的に老化しちゃうってこと💧
私たちの体は食べたもので
できてるから、
体に良くないものばかり食べてたら
そりゃ老けちゃうよね…
でもね、ここからが希望の話！✨
食べるものを変えるだけで
状況はガラリと変わるんだって！
病的な老化に向かってた体が
少しずつ健康を取り戻して、
細胞レベルから
いきいきと輝くようになるらしいの😊
具体的にどうするかっていうと、
普段の食事から
糖質と脂質を3割減らして、
食物繊維を3割増やすの。
3割って聞くと難しそうだけど、
例えばご飯の量をちょっと減らして
野菜を増やすとか、
そういう感じでいいんだって👍
いきなり完璧を目指さなくても
少しずつ意識するだけで
効果は出てくるみたい！
そしてね、食事だけじゃなくて
運動と睡眠も大事なの。
特にお腹の内臓脂肪を減らすには
運動が不可欠だし、
睡眠不足は認知症の原因にも
なっちゃうんだって💦
私も介護の仕事してるから
認知症のこと考えると
睡眠はちゃんと取らなきゃって
思うよね😅
あとは、タバコやお酒も
若返りには大きく影響するらしい。
私はお酒好きだから
ちょっと耳が痛いけど…（笑）
で、気になる効果なんだけど、
3週間くらいで
体の変化を感じられるんだって！✨
見た目で変化がわかるようになるのは
2ヶ月くらいかかるけど、
肌つやが違ってくるらしいの😍
しかもね、
異常な老化が進んでる人なら
10歳、20歳若返ることも
可能なんだって！
すごくない？！💕
私も39歳だし、
そろそろ本気でアンチエイジング
考えないとなって思ってたの。
双子の中学生たちからも
「お母さん、疲れてる？」
とか言われちゃうし😂
でもね、この「3×3×3の法則」なら
特別な食材も必要ないし、
普段の食事をちょっと工夫するだけ。
料理好きな私にとっては
むしろ楽しみながらできそう！
同志社大学の米井嘉一先生っていう
アンチエイジング研究の第一人者が
教えてくれてる方法だから
信頼できるよね👍
専門的には「糖化ストレス」対策
って言うらしいんだけど、
要は体に優しい食事をするってこと✨
一番大事なのは、
「なぜそうするのか」を理解して
続ける気持ちを持つことなんだって。
確かに、理由がわかってると
モチベーション上がるよね！😊
いまのまま食生活を変えなかったら、
老化はどんどん進んで
周囲との見た目の差も広がるし、
糖尿病とかのリスクも高まっちゃう💦
でも、食べるものを変えれば
健康で若々しい体を
取り戻せるんだから、
やってみる価値あるよね！
私も今日から少しずつ
意識してみようと思ってる✨
まずは白米を少し減らして
野菜を増やすところから
始めてみるつもり！
介護の仕事してると
健康の大切さ、
本当に実感するからね😌
みんなも一緒に
若返り目指してみない？
何か工夫してることがあったら
コメントで教えてね💕
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