出逢い

最近高速長田に24時間営業のジムがオープンしたので今通っています


今日はそこで自分を加圧トレーニングしていたら、20歳ぐらいの若い男性3人組が興味津々でボクを見ていました


しばらくすると3人組の1人が、「それってどんな感じなんですか」


と声をかけてきてくれました


せっかく声をかけてきてくれたので、これも一つの出逢いでなにかの縁だと思い、


「少し巻いてみます」


と言うと、凄く嬉しそうに頷きました


いい体をしていたので、なにかスポーツしているか尋ねると、総合格闘技をしている人でした


いい体をしているのは納得です


腕に巻いて3点セット(手のグーパー運動・アームカール・プッシュダウン)と、ダンベル1kgを持ってもらってアームカールだけを行いました


“1kgやのに、スゲェ～”


と、驚いてくれました


低負荷で効果を出すのも加圧トレーニングの特徴


興味がある方は一度体感してみてください





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運動するなら朝？それとも夜？

運動は朝するより夜の方がいいんですね


朝はまだ身体が起きていない状態。


身体が起きていない状態というのは、血管が収縮していて、筋肉が硬くなっている状態。


筋肉が硬い状態で運動をすると、ケガに繋がったりします。


夜の運動は血流も良くなり、眠りの質も上がります


なので、運動をするなら夜をオススメします


朝は交感神経が活発で脳が冴えている時間帯なので、頭を使うといいみたいです


学生時代に朝勉強してたら頭良くなってたのかな…




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体幹って？

最近雑誌とかで“体幹”という文字をよく目にします



体幹とは、書いて字の如く、身体の幹であり、手足と頭以外の胸・お腹・背中・腰の胴体部分の事を指します



ボールを投げたり蹴ったり、走ったり、重たい荷物を持ったり、日常生活やスポーツをしている時など、体を動かす時に体幹は常に働いています


体幹の力が弱まると背骨を支えきれなくなり、身体の歪みを発生し、腰痛・肩こり・膝痛の原因になったりもしてきます。


体幹の筋肉には“グローバル系”と“ローカル系”の2種類あります。


“グローバル系”は、体幹を支える、例えればテントを支えるロープのような、どっしりと背骨を支える役目をする、アウターマッスルの筋肉になります。



“ローカル系”は、体幹をひねるなど、細やかな動きをコントロールする、インナーマッスルの筋肉になります。


この両方の筋肉のバランスが取れると、上半身・下半身の連動性・協調性が上がり、姿勢もよくなり、力強く動きやすい身体になるという事です。


普段気がついた時だけでもいいので、お腹をグーっと凹ませてキープをする。


それだけもお腹のインナーマッスルを鍛えられ、姿勢も少しよくなります


お腹を凹ませたまま仕事や家事などをしてみてください


以外といいトレーニングになりますよ





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