トレイルランで転んで肩が上がらない。
打撲と炎症
これをどうやって治すか？
答えは腕立て伏せ。
痛くてもやること。
回数は最初は１回
これが出来ると二日目は２回
と徐々に増やしていく。
そうすると肩が回るようになります。
肩甲骨が動くようになるので肩の可動域が
広がります。
4日目には10回まで出来るようになります。
そうすると手が伸びるのを感じます。
毎日、10回行うと腰痛が消えていきます。
肘はひろげない。
お尻は浮かせない。
脇は締める。
頭は下げない。
息は吐きながら行う。
1秒で1回のゆっくり目。
大胸筋まで痛くなります。
肩甲骨が動くのを意識しながら行います。