年１更新？
191026 インドより
141106 人間ドック
毎年１１月は人間ドックの時期。この１年は職場も変わってストレスが減ったことに加え、低糖質ダイエットを始めたこともあり、結構健康度（？）が向上しているんではないか？と期待しながらの受検です（笑）。
まずは着替えて検尿。続いて体重・身長・腹囲の計測。図った結果はすぐにはわかりません（笑）。
続いて視力検査。最近目がかすむんだよな…と思いつつ計測。右がよく見えないなぁ。左はまぁまぁかな…。結果、右：0.7、左：1.2。うん。やっぱりこんな感じか・・・。左はキープしてるけど右は悪化してますね…。眼鏡しようかな？
そして血圧。128/86という事で、ちょっと高めだけどまあ正常。聴力検査、採血、眼底、眼圧、CT、腹部エコー、と進んで事前問診。ここでようやく最初に測定した体重等々が判明します。
体重は微減ですが、体脂肪は5％以上減。ほぼ予定通りです。「低糖質ダイエット」効果が出ていると見ました。腹囲がいまいち減ってないのは筋肉がついたせい、かな？（笑）
そして最後のバリウム胃検査。毎回思うんですが、もっと効率よくバリウムを胃壁につける方法無いのかな？台の上でぐるぐる何回もまわるのがめんどくさい(^_^;)。
着替えて医師の問診で終了。で、色々と結果を教えてもらいましたが・・・。あれま。肝機能異常値（笑）。それもかなりの悪化。今まで20くらいだったγGTPが、一気に73になってるし。低糖質ダイエット以外には影響ないはずなので、やっぱり急に体脂肪下げたのがいけなかったのかな？飲む量は変わってないし…。それとも火曜日に飲みすぎた影響なのかしらん？しばらく酒量控えようっと(^_^;)。
で、医者から「減量しろ」といわれたので、「それは筋肉を落とせ、という事か？」と問い質す。体脂肪率15％以下で「痩せろ」というのは、すなわちそういう事になるよね。まぁ10％以下にしろ、というのもあるかもしれんが、それは既に「健康」ではないでしょ？腹回りだって76㎝だし。
医者沈黙。というか困ってた（笑）。あんまりこういうケース無いんだろうね。
で、同じ理由で「メタボ指導」を受ける羽目に。指導の保健師にも同じことを言われたので同じことを言い返す。
保健師動揺（笑）。結論として「どうすればいいか」が全く分からない指導を受けつつ、とりあえず今はあまり熱心にやっていない体幹周りを鍛える、という事にした（笑）。
ということで、１：酒量を減らす。２：腹筋する。３：糖質制限をちょっと緩和する。という事でやってみます。来年のドックまで続くんだろうか？（笑）
141106 JEXER大宮
人間ドックの後、トレーニング。
ベンチプレスしている時に「あれ？今日なんとなく調子いいな…。いけるか？」と思って、今年の目標だった「120㎏挙上」に挑戦。見事達成しました♪
Bench press:
60kgx10reps, 100kgx12repsx3sets, 110kgx5reps, 120kgx2reps
Latpull: 50kgx15repsx3sets
Shoulder press: 35kgx10reps, x12reps, 40kgx12reps
Squat: 60kgx15repsx3sets
Leg curl: 60kgx12repsx3sets
Leg extension: 85kgx10repsx3sets
明日はジョギングの予定。
さて。
･週末の記録。土曜日は、朝に久し振りの10kmオーバージョグ。周回コースで、6:40/km, 6:30/km, 6:00/km, とビルドアップで走ってみました。なんとか走れたのでよしとします(笑)。
お昼からさいたまスーパーアリーナへ、ツールドフランスのさいたまクリテリウム観戦に。野球の応援と同じノリで、4時間強飲みっぱなし(笑)。生ニーヴァリ、生フルーム、生サガン、生新城…。ゴージャスなひとときでした♪で、フロアに出てきた新城を見つけたので、サイン貰って一緒に写真撮影(笑)。
いや、楽しみました♪
日曜は家事でバタバタ。土日は運動量に比べて食べ過ぎたなあ(^_^;)。反省。
･今後の主な予定。
来週土曜日は、会社のサイクリングクラブの練習会@荒川CR。
11月6日は人間ドック。今年はかなり改善されるはず(笑)。
そして11月30日に第三回富士山マラソン！目標4時間30分！頑張れ！俺！(笑)
あと、タイトルはまだ悩んでます(^_^;)。
仙台のほほんバイクロード｜Ameba (アメーバ)
http://s.ameblo.jp/masa-zen/
えーと。
って、ここ読む人居るのかしらん？(笑)
今年の6月に異動（転勤）しまして、大宮に参りました。相変わらずバイク、ジョギング、ウエイトは続けてます。
低糖質ダイエット始めました。体脂肪がガクッと落ちて嬉しい(笑)。
で、このblogのタイトルを変えて続けるか、新たに立ち上げるか思案中…。つっても殆ど更新しないと思うんですが(^_^;)。
最近めっきり寒くなってきました。皆さんもお身体にはお気をつけください。
今年初（笑）
何とか生きてます(^_^;)。
４月から気持ちを入れ替えて、ウエイト・ジョグ・バイク、と頑張ってます♪
ＦＢばっかりで全然こちらの更新をしていませんが、うまくリンクさせてアップできるようにトライしてみます♪
ということで、生存報告でした（笑）。
久しぶりのブログ…。
昨日、久しぶりにブログをアップしました。ご覧いただいた皆様、ありがとうございましたm(_ _)m。
アップしていなかった期間も「下書き」はほぼずっと書いていたのですが、アップする手間が面倒でずっとお休みしていました(^_^;)。
機会を見て遡りでアップできたら…とは思っています。（多分やらない（笑））
今月は２４日の「第２回 富士山マラソン」参戦と、１４日の「人間ドック」を控えて、調整と減量に励んでいます（笑）。
富士山マラソン、去年は５時間切を目標にしましたが、１分弱足りなくて未達成だったので、今年は大幅に更新できるよう頑張りたいと思います♪
寒くなってきました。皆様も体調にはご留意のほど・・・。
131110 早朝三ツ沢～反町ジョグ
6時過ぎからラインウォーク、ストレッチ、スイッチングしてスタート。今日はイーブンペースで90分以上走ることを目標に。
最初の3㎞位がちょっときつかったですが、そのあとはヘタレることもなくいい感じで走れました。6㎞超えたあたりでちょっと右膝に違和感。10㎞超える頃には無くなりましたがちょっと嫌な感じですね…。
反町公園10周は初めて、かな？よく頑張りました（笑）。しかし、10周も走ると、何周走ったかわからなくなりますね(^_^;)。
ちゃんと数えていたつもりなのに、9周で危うく終わらせるところでした。合計距離と時間がおかしいので気付きましたが…。
| 往路 | 復路 | |||||
| Time | km | min/km | mm:ss | km | min/km | |
| ウォーキング | 0:04:42 | 0.47 | 10:00 | 0:05:17 | 0.49 | 10:47 |
| スタート～中町 | 0:03:32 | 0.54 | 06:33 | 0:03:45 | 0.56 | 06:42 |
| 中町～豊顕寺 | 0:03:31 | 0.53 | 06:38 | 0:03:28 | 0.54 | 06:25 |
| 豊顕寺～上町 | 0:02:08 | 0.33 | 06:28 | 0:02:06 | 0.32 | 06:34 |
| 上町～豊顕寺 | 0:02:12 | 0.33 | 06:40 | 0:02:13 | 0.33 | 06:43 |
| 豊顕寺～中町 | 0:03:33 | 0.53 | 06:42 | 0:03:35 | 0.53 | 06:46 |
| 中町～下町 | 0:03:28 | 0.53 | 06:32 | 0:03:33 | 0.54 | 06:34 |
| 下町～泉町 | 0:04:14 | 0.64 | 06:37 | 0:04:09 | 0.64 | 06:29 |
| 泉町～反町公園 | 0:03:29 | 0.53 | 06:34 | 0:04:28 | 0.66 | 06:46 |
| 反町公園周回1・10 | 0:04:49 | 0.71 | 06:47 | 0:04:45 | 0.73 | 06:30 |
| 反町公園周回2・9 | 0:04:45 | 0.71 | 06:41 | 0:04:44 | 0.72 | 06:34 |
| 反町公園周回3・8 | 0:04:44 | 0.72 | 06:34 | 0:04:46 | 0.72 | 06:37 |
| 反町公園周回4・7 | 0:04:46 | 0.71 | 06:43 | 0:04:47 | 0.71 | 06:44 |
| 反町公園周回5・6 | 0:04:49 | 0.71 | 06:47 | 0:04:48 | 0.72 | 06:40 |
| Subtotal | 0:54:42 | 7.99 | 06:51 | 0:56:24 | 8.21 | 06:52 |
| Total | 1:51:06 | 16.20 | 06:38 | |||
Total 16.06km 111’06” Ave./MaxHR 152/171 1455kcal
うん。よく頑張った（笑）。キロ6’30”弱平均でイーブンペースでこれだけの距離走れました♪
いやいや。過去最高ペースじゃないか？故障に気を付けないと…。
明日は移動日＝トレ休の予定。