少し前の話になりますが、先週末（2023/12/17 (日)）は皇居でロング距離走を
実施しました。
・前日の季節外れの暖かさ、12月にかかわらず20℃超えの22℃と
異様な天候のためか、軽い頭痛が続き、低調でした。
・ただ、この日は気温が下がり午後には13℃程度であったため
ようやく重い腰をあげて皇居へ移動
・１周目：ウォーミングアップを兼ねてキロ５でゆっくり目で入り、
徐々にペースをあげて平均キロ4:38でした。最近気にしている
着地位置を変えながら試行錯誤しながら走るも左ハムの危うさを
感じ、慌ててやめました（冷や汗）
・２周目：キロ４：５０くらいで入り、結果的には１周目と同じ
ペースで、５キロタイムもたまたま同じ！（23:12)でした。
・ただ、調子、調子がいいのか悪いのかわからず.....
調子は決して悪くないものの心拍数が160bpsと
いつもよりも20bps近く高く、このあたりは体調が原因か
よくわからないものの余力が少ないので最後まで走れるか
不安が頭をよぎりました。
・３周目：走り終わったところで胃のあたりがキリキリし初め
フルマラソンのレース終盤の内臓疲労に近い状態に。
ここ一週間胃腸の調子が悪かったが、その影響かなと考えながら
胃が落ち着くのが待ってから走るのを再開。これを繰り返しました。
幸いにもスポーツドリングに加えて、経口補水液を持参していたので
ちびちびすしながら給水が出来助かりました。
・４、５、６周目と走るにつれて、徐々に右足の股関節からかかとつま先まで
しっかりと着地することができ徐々にペースアップ。
・脚の調子は悪くなく、終盤の強い北風、きっと日本海側は大雪、
吹雪なんだろうなと想像しながらも1km以上にわたる直線期間でも
気持ち的に負けずに走りきりました。
・ただ、心拍数が高いので登坂は５、６周目ときつくなりました。
・足を含め、体全体の中で、進捗の違いが大きく出たトレーニングのため
なかなか評価が難しいところです。とはいえ、今年最後のロング走のため
悪くない結果でちょっと安心しました。来年に繋げ、いいスタートを切りたいと
思います。
以下、ガーミンの測定結果
・場所：皇居
・天気：晴れ、気温:12℃ 15:02 スタート
■2023/12/17(日)：皇居ロング・距離走
タイム 距離 平均 平均 最大 平均 平均 平均気温
ペース 心拍数 心拍数 ピッチ ストライド
1 23:12 5 4:38 161 170 183 1.16 20
2 23:12 5 4:38 159 173 185 1.16 16
3 23:07 5 4:37 159 172 185 1.15 15
4 22:51 5 4:34 161 169 187 1.16 14
5 22:50 5 4:34 161 170 186 1.17 14
6 22:15 4.87 4:34 163 170 186 1.18 14
概要 29.87 4:36 161 173 185 1.16 16
＊トレーニングステータス:キープ
VO2Max:53 (+0)
＊シューズ：アシックスハイパースピード3
・本日（12/20(水)）は少々早いですが、仕事納めです。
羽田空港のラウンジでの写真です。これからドーハ経由で旅立ちます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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