”あ～ やばかった”です。
水曜日(9/13)はポイント練習として、皇居ミドル・ペース走を
先週に続き実施しました。
ロング・距離走より15～30秒早いペースということで
キロ4:45を目安に走りました。先週と同じペースですが
先週のミドル走は心拍数が異様に高く(160bps)、このあたりは
ミドル走らしく”きつくない程度”、”やや楽”と余力を
感じることを念頭に走りました。
でも、南風はあるので８月の頃よりはましですが、
先週のような小雨もなく蒸し暑いのですが。
また、先日のランニングクリニックで指摘された
足首に終始力が入り、入り抜けていない点を改善するため、
序盤から終始、腕をだらっと下げる回数を多くするなど
リラックスして走りました。
１周目での走りの感触はよく、先週とほぼ同じペース：
キロ4:44でしたが、心拍数も低く抑えられ、リラックスして
走れた感触です(平均心拍数は１周目：141bps、最終：144bps)
２周目も、序盤からペースが上がるのを抑えつつ
あと１周あることを考慮し、余力を残して終えました。
３周目は、これで終わりとの気のゆるみからか、
リラックスしていたものの
それまでブレーキをかけていた下り坂では
気を抜いた？ためか、凸凹の突起にひっかかり
バランスを崩しましたが、左脚が踏ん張って事なきを
得ました。幸いにも、左脚は大丈夫そうです
まだ脚の一部が筋力弱っているか、力が思うように
入れないのか、このあたりは自己分析出来ていない
のですが、時より着地位置が自分の期待と異なる時が
あるのですが下り坂でスピードが出ていると
肉離れ再発のリスクがありますね。まさに紙一重。
まだまだ自分の足になり切っていない状況のため、
リハビリ強化できるまではこれ以上ペースを
上げないように注意しようと反省しました
本日のガーミンの測定結果
■2023/09/13 (水) ミドル・ペース走
以下、ガーミンの測定結果
・場所：皇居
・天気:晴れ、気温:30℃ 18:25 スタート
タイム 距離 平均 平均 最大 平均 平均 平均気温
ペース 心拍数 心拍数 ピッチ ストライド
1 23:41 5 4:44 141 153 185 1.13 31
2 23:25 5 4:41 143 154 186 1.14 32
3 23:15 5 4:39 146 156 188 1.14 31
概要 15.02 4:41 144 156 186 1.14 31
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