こんにちは！
誠です！！
男性のみなさん！
女性が最も好きな男性の筋肉って
どこかご存知ですか？？
腹筋、大胸筋も
もちろん人気があります。
でも一番ではないんです！
あと残ってる部分で
人気がありそうな筋肉といえば、、
上腕二頭筋！
やっぱり腕の筋肉！
今回は
《上腕二頭筋を効果的に鍛えるポイント》
についてお伝えしていこうと思います！
この記事を読めば
女性が大好きなくっきり
盛り上がった力こぶを
手に入れる近道になります！
アウターなどの服を
着ている時はあまり目立ちませんが
もし
その洋服の下に隠れる
腕の筋肉が立派だったら？
腕フェチの女性はもちろん
腕フェチじゃない女性でさえ
「男らしい♡」
「わぁ、ステキな腕♡」
となる事間違いなしの
一番分かりやすい
腕のアピールポイントです！
パッと見て上腕二頭筋が
立派に鍛えられている男性は
男らしいという印象を女性に
与える事が出来ます！
これだけでも
かなりの数の女性から
モテまくります！
さらに上腕二頭筋の
トレーニングをしていると
前腕の筋肉も一緒に鍛える事が出来ます！
上腕二頭筋と同じくらい
前腕が好きな女性も多いんです！
・前腕に一本線が
通ってるようにくっきりした筋
・はっきり浮き出た血管
どちらもかなり人気があります！
特に血管フェチな女性が
多いんじゃないかな？と感じます！
腕の血管は半袖を着てる時なんかは
ずっと見えているので、常にアピール
出来るポイントです！
・重いものを持ち上げる瞬間
・腕時計と共に見せる
・車の運転中
など
腕の筋肉ってほんとに
アピール出来るタイミングが
めちゃくちゃあるんです！
血管が浮き出てたら
「触らせてー！」
って言ってくる女性は必ずいます！
好きなだけ触らせてあげましょう！笑
その流れで相手の腕を触り返したり
なんてコミュニケーションも
簡単に出来るようになります！
こうなる未来を目指して
がっつり上腕二頭筋を
鍛えていきましょう！
では
まず1つ目のポイントです！
【親指を外側に
回転させながら動作を行う】
解剖学的な理由は
すこしややこしいので
腕を曲げて上げてきた時に
親指を外側に回転させると
上腕二頭筋はより収縮する
ような体の構造になっているから
と理解してもらえればOKです！
トレーニーの単語でいうと
「スピネイトさせる」
って言ったりします。
この親指を外側に回転させた時に
更に効いてる感じを高める方法として
ダンベルを親指側に詰めて持つ
ようにすると
より上腕二頭筋に
しっかり効いてる感覚がわかります！
続いてポイント2つ目です！
《腕を曲げ、上げてきた時に
肘を少し前に出す》
このテクニックは
ボディビルダーの方が
良く使っていたりします！
これも理由として
肘が少し前に出たポジションが
より上腕二頭筋の収縮しやすい
構造になっている
と思ってもらえたら十分です！
この時に、
肘を前に出そうと意識しすぎて
体を後ろに反らしたりしない
という点も大事になります。
体を後ろに反らしてしまうと
上腕二頭筋に効かせやすいポジションから
外れてしまうので、あまり効いている
感覚がわからなくなってしまいます。
2つ目のポイントは体感に
個人差があるのでまずは
ポイントの1つ目を意識しながら
動作を行なってみてください！
最後に
今から始めれるオススメの
上腕二頭筋トレーニングを
お伝えしていきます。
オススメは
ダンベルアームカール
です！
やり方をお伝えしていきます！
①ダンベルを親指側に詰めて持ちます。
②肘を体の横に固定して、肩を落とす。
(肩は動作中すくまないように注意)
③腕と肘の角度が90度より少し狭く
なるくらいまで腕を曲げて上げてくる。
(この時に肘を少し前に出す)
以上です！
上腕二頭筋は高重量を持って
行うより低重量で高回数行う方が
筋肉の反応が良いと言われています。
ですので、
周りが重たいダンベルを持って
頑張っていても恥ずかしがらずに
軽めのダンベルでしっかり効かせる
ようにしていきましょう！
僕も6kgのダンベルを使用したり
しています！
腕フェチの女性を
メロメロにするために
じわじわと上腕二頭筋に負荷を
のせていき、しっかり盛り上がった
力こぶを作っていきましょう！
今回も最後まで読んで
頂きありがとうございました！
また次回の更新をお楽しみに(^ ^)