マラソンと体重の関係

マラソンは体を移動させるスポーツですから、体重は軽いほうが適しています。
物理学的な法則に従えば、体重が10％増えれば体を運ぶ能力は10％低化。
同じ距離なら10％余分に時間がかかり、速度が同じなら移動距離が10％短縮！！

※筋肉や内臓の能力は同一の場合で、体重の低化と共に筋力も落ちたりするとダメですよ。

そこで、なるべく体脂肪だけを落とすようにします。
国際的な男子のトップランナーで４～５％、女子ランナーで５～６％といわれます。
それでは市民ランナーの場合はどうでしょうか？

一般的にはフルマラソンで２時間40分を切るようなランナーですと６～８％くらいになっているようです。サブスリーレベルですと幅があって10～14％くらいでしょうか。４時間30分くらいですとさまざまで、中には20％程度と、標準レベルクラスの体脂肪率の方もいます。

体脂肪率１％の重さはもちろん体重の１％の重さです。体重60kgの人なら600ｇです。２％で1.2kgになります。1.2kgを背負って走ってみると、やはりその重さを負担に感じると思います。５％、３kgも体重を減らしたら、跳ぶような感覚がするでしょう。

私も2年前から考えると５％増えておりますが、、、タイムは１０％増えました。笑

あと４ヶ月で３．５落とします。。。

ビール減らさなきゃなぁ。。