時間をあまりかけたくなかった＆スピードアップをしたかったので、今日のメニューはインターバル走！！
とは言ってもまだまだ身体作ってる最中なのでちょっぴりだけ、、、
１０００ｍジョグ
１０００ｍランニング（4分）
５００ｍジョグ
１０００ｍランニング（4分）
５００ｍジョグ
１０００ｍランニング（4分）
５００ｍジョグ
って感じでした。
走った距離：5.51km
走った時間：25:51
走ったペース：4.36分/km
ちなみにインターバル走とは・・・
【効果】
ｽﾋﾟｰﾄﾞをつけるための練習。
疾走(無酸素運動)とｼﾞｮｸﾞ(有酸素運動)を繰り返すことで､ｽﾋﾟｰﾄﾞ持久力を高める効果があり､ﾌﾙﾏﾗｿﾝのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしても有効｡ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走には､400m×10本といったｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙと､1000m×5本などのﾛﾝｸﾞｲﾝﾀｰﾊﾞﾙがある｡
【実施方法】
決められた間隔(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ)を本気で走り､その後に軽くｼﾞｮｸﾞして､また本気で走るのを繰り返す
特に決まった方法があるわけではありません｡500mあるいは1000mを､最大心拍数の90%くらいの負荷で走り､その後止まることなくｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを続け､心拍数が下がったら､再び最大心拍数の90%くらいの負荷で走るということを繰り返す｡
｢長時間走るのは無理だけれども短時間なら走れる｣というｽﾋﾟｰﾄﾞで走り､息が上がったらｽﾋﾟｰﾄﾞを緩めて息を整えるということを繰り返す練習法です｡
とは言ってもまだまだ身体作ってる最中なのでちょっぴりだけ、、、
１０００ｍジョグ
１０００ｍランニング（4分）
５００ｍジョグ
１０００ｍランニング（4分）
５００ｍジョグ
１０００ｍランニング（4分）
５００ｍジョグ
って感じでした。
走った距離：5.51km
走った時間：25:51
走ったペース：4.36分/km
ちなみにインターバル走とは・・・
【効果】
ｽﾋﾟｰﾄﾞをつけるための練習。
疾走(無酸素運動)とｼﾞｮｸﾞ(有酸素運動)を繰り返すことで､ｽﾋﾟｰﾄﾞ持久力を高める効果があり､ﾌﾙﾏﾗｿﾝのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしても有効｡ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走には､400m×10本といったｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙと､1000m×5本などのﾛﾝｸﾞｲﾝﾀｰﾊﾞﾙがある｡
【実施方法】
決められた間隔(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ)を本気で走り､その後に軽くｼﾞｮｸﾞして､また本気で走るのを繰り返す
特に決まった方法があるわけではありません｡500mあるいは1000mを､最大心拍数の90%くらいの負荷で走り､その後止まることなくｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを続け､心拍数が下がったら､再び最大心拍数の90%くらいの負荷で走るということを繰り返す｡
｢長時間走るのは無理だけれども短時間なら走れる｣というｽﾋﾟｰﾄﾞで走り､息が上がったらｽﾋﾟｰﾄﾞを緩めて息を整えるということを繰り返す練習法です｡