さっそく一日おきにお休みや在宅勤務をいれてはいるのですが、
なんとか仕事の歯車があいだしてきた感覚。
休みの最後のほうで、
もう一度両親と一悶着あり、
ああ、もうだめだ、と思っていたのですが、
料理やドライブや映画など、
気を紛らわせることをとことん詰め込む日をつくって、
荒療治を開始したら、
効果がではじめたようで、今日の気分はだいぶ、穏やかです。
最近は食べたいと思うことも増えてきて、
昨日は晩ご飯をちゃんと食べることができました。
このまま回復しますように。
昨日から仕事再開しました。
うつ状態の悲観的な考え方が、
長期的にわたって続き、
日常生活に支障が出てくるのが、うつ病。
その、悲観的な考え方を、
他の考え方を提示したりして、
悲観的でない方向にもっていく(認知のゆがみをなおす)のが、
カウンセリングなどによる認知療法。
私自身は、
落ち込んでしまった時には、
人生そんな捨てたもんじゃないんだぞ、
生きてたらなんとかなるんだから、
と、自分に言い聞かせることが、
以前はできていたのですが、
(セルフ認知療法ですね)
いま、感情が先走ってしまって、
悲観的な考えになってしまうのをやめられなくて、
カウンセリングや薬の力を借りているところです。
昔はあんなに楽観的で、
多少無理してもふんばって立ち向かえたのに、
と考えると、悲しくなるのですが、
その、無理がたたって今の状況を生んでいるので、
もうちょっと楽に生きられるペースを、
探したほうがいいのだと思います。
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私自身はこうやって文書におこすことで、
客観視できて、
認知のゆがみを修正しようとしているところです。
アメブロは大きなプラットフォームで、
毎日アクセスがあるから、すごいですね。
人の目を気にして文書を書くと、
ただただ悲観的にならないので、
とても助かっています。
ブログで自分自身で取り組むだけでなく、
認知療法を取り入れたSNSがあることを知り、
さっそく、登録してみました。
▼U2plus
説明ページを読むと、
相互で支え合うことができ、
有料会員になると、
セラピストからのコメントももらえる仕組みだそう。
▼U2plusの認知行動療法
▼みんなで協力するU2plusの仕組み
楽しかったこと、
できたことを共有しあえるのが、
そして簡単にスタンプで共感反応できるのが、
とてもいいですね！
TwitterやFacebookなどでも、
そんな効果は生み出せるのでしょうが、
うつ状態だと、他の人の投稿を見るのもまぶしすぎたり、
周りの目を気にしすぎて、
思ったことを書くことができないものです。
私には、こうやって匿名で書いていたブログがあって、
本当によかったなぁと今思っているところ。
人に話すと気が楽になる、なんてこともありますが、
うつ状態の人の話を、
カウンセラーでもなんでもない、
友人や家族、恋人が、
親身になって聞き続けるのも大変なこと。
親身になりすぎたあまり、
一緒にうつになってしまったり、
逆に、ぜんぜん理解されず、
傷ついてしまったり、
なんてケースも聞いたことがあります。
私自身以前は何度か友人の相談を受けていて、
引き込まれそうになってしまったり、
イライラして傷つけそうになってしまったことがありました。
(今思うと、
私自身も我慢していたフラストレーションが溜まっていたのでしょう。)
そんな問題点を、
仕組みと同じ状況のユーザー同士で、
助け合えるなんて、
インターネットならではの仕組みで、素敵ですね。
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U2plusですが、
うつ程度が軽度～中程度のユーザー向けだそうです。
私ももうちょっと前から使っておけばよかったかな、
と思いつつ、
自分の認知をあらためるヒントがたくさんありそうなので、
ときどき無料ログインをして眺めてみようと思います。
もし、最近うつっぽいな、
なんて思われている方がいたら、
試しに使ってみてくださいね！
昨日はお家に帰ってから、
お月見だんごをつくりました。
美味しかった！
今、友人と一緒に暮らしていて、
楽しくみんなでお月見をしました。
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昨晩の悲しかったことは、
電話で父親に怒られたことでした。
父が怒った発端は私のミスなので、
それは反省しているのですが、
「お前は遊んでばっかりで」と、
見当違いなことを怒られ、悲しくなり、
ああ、今までもこうだったなぁ、
私の頑張り過ぎの一因はここにあるんだなぁと、
落ち込んでしまったのでした。
電話を切ったあと、
涙が止まらなくなって、建物の外のベンチに移動したのですが、
線路沿いの商業施設にいたので、
電車が通る音がする度に
飛び込む妄想ばかりしてしまって、
気持ちが落ち着くまで我慢するために、
昨日のブログを書いていました。
途中でコーヒーブレイクをはさみながら、
月見団子の材料を買って家に帰り、
友達と美味しく月見をしたあと、
寝て起きたら、身体中が重くって。
昨日の影響であると思われて、
あんまりにも、体の重みが辛いので、
病気のことをメールで親に伝えて、
電話をしないで欲しい旨を連絡して、
少し、一息、落ち着いたところです。
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両親のことは好きですし、
育ててくれた感謝はありますが、
教育方針や彼らの考え方にはいくつか疑問があります。
大人になった今、
いい距離感を保てていたとは思うのですが、
昨日の一件で辛いことをたくさん思い出してしまいました。
ただ、
親子関係と精神にまつわる本を読んだり、
友人や恋人や、数々の人との出会いと関係で、
昔ほど親子関係にしばられず生きられるようになったので、
それはそれ、これはこれで、
病気の治療に専念しようと思います。
一緒に暮らしている気のいい友人たちには、
体調が悪いことだけ伝えてはいるのですが、
なんとなく伝わってはいるかなぁ。
彼らのおかげで毎日の楽しみがあるので、
感謝しながら、心配をかけすぎないようにしながら、
ゆっくり治療をしようと、思います。