マインドフルネスって知ってる？

瞑想って聞くと難しく感じるけど

マインドフルネスってカタカナになると

なんか簡単になる気がする

そのマインドフルネスについて…

ボクはほぼ毎日そのまね事をやってみてます

期間は一年は過ぎかな？

感想は

なんとなくいい感じ

いつも落ち着いていられるかな

そんな気がしてます

マインドフルネスのやり方見つけたので

よかったらご覧くださいね

1日の中で、少しだけ落ち着いて自分自身に意識を置いてみることで心に間（ま）を作りませんか？マルチタスクに日々追われている忙しいビジネスパーソン、子育て中で自分の時間がないと嘆くお母さん、受験勉強などで、プレッシャーと戦っている小学生から大学生まで、様々な状況の方に、マインドフルネスはとても役に立つものです。マインドフルネスの効果とやり方をご紹介しますので、ぜひ、試してくださいね。

最近話題のマインドフルネスとは？

最近よく耳にするマインドフルネスってなんでしょう。“マインドフルネス” とは、古代の仏教より伝わる伝統的なメソッドから宗教的な要素を除いた瞑想のことをいいます。目指すのは「今ここにいる」という状態。

自分自身が勝手に作り上げる頭の中のおしゃべりは止まりません。過ぎ去った過去を手放し、将来への不安からもはなれて、「今ここ」に意識を置くトレーニングをすることで、集中力が増し、頭の中が明晰になり、心の安定と強さを得るとても良い方法です。

マインドフルネスの効果

マインドフルネスは1970年代よりアメリカを中心に科学的・医学的な研究が進み、効果が最も実証されている瞑想の一つです。ストレスや不安を取り除き、ココロを休め、生産力があがると実証されています。

○身体面では

免疫力の改善、血圧の低下、血中コレステロール、血糖値の低下などが検証されていて、交感神経と副交感神経のバランスが整い、よく眠れるようになります。

○精神面では

緊張・うつ状態の緩和、不安の減少、ストレス耐性の向上が実証されています。

○脳機能面では

集中力・記憶力が向上し、複数の仕事を並行して進めている状況下でも一つ一つの事に集中することができるようになり、仕事や勉強で質の高いパフォーマンスにつながります。

マインドフルネスを学ぶ上で、大切なポイント

マインドフルネスを学ぶ上で、最も大きなハードルはマインドフルネスを習慣として継続する事にあります。

ジムに行って筋トレを行うように、「今ここ」に意識を置く力とその効果は、マインドフルネスの日々のトレーニング（ココロの筋トレ）によってのみ培われます。書籍など、理論を学んだだけでは身につけることができません。

そのためには、マインドフルネスのポジティブな効果を理解して、目的意識を持って臨む事が大切です。一緒に続ける友人や同志がいるとより続けやすいかもしれませんね。また、自宅だけでなく、専門知識をもった人に教わりにいくこともよいでしょう。

マインドフルネスのやり方

マインドフルネスは、とてもシンプルな３ステップで説明ができます。

1.良い姿勢で坐る

床に座布団や坐布を置き、その上にあぐらをかいて腰掛け、良い姿勢を作り座ります。椅子や正座でも可能です。手のひらを下にむけ、膝や太ももの上に置き、背筋を伸ばします。目は優しく開けたまま伏し目がちに（半眼）して、1.5～2m先の床を柔らかく眺めます。

2.自分の呼吸に意識を置く

今まで、無意識に行っていた自分自身の自然な呼吸に意識を置きます。

3.感情や思考が浮かんでも、それを追わず呼吸に戻る

何か考えていることに気づいたら、それを追いかけず、「考えた！」とココロの中でつぶやいて、意識を呼吸に戻します。感情や思考に何も判断を加えず　そのままにして、ただ呼吸に戻る繰り返しは、何度でも「今」に戻ってくる練習になります。どっしり坐り、意識を抑え込むものではなく、呼吸を操作することでもなく、自然な呼吸を続けていると、今、この瞬間に生きていることに、感謝の気持ちも自然に湧いてくるものです。

内面から滲み出す本質的な美しさとは、日々の生活において、健康的な心持ちから、生まれるのではないでしょうか？しなやかで強く美しい心を育むこと。マインドフルネスは人生の旅を楽しむための大切なツールになります。

なかなか忙しくてそんな時間ないよって

声が聞こえて来ますが

夜おやすみになる前の数分

お布団の中で仰向けで試してみては？

毎日を楽しむために

今日もご覧いただき

ありがとうございます

二重アゴ対策

昨日の朝ドラのあと

朝イチで二重アゴの原因と対策について

紹介していたので

慌てて録画して

興味ある内容だったので、ここに書き留めて

おこうかと思いまして

探したらNHKのホームページで見られたので

コピペさせていただきますね

クイズとくもり年初め！“二重あご”撃退大作戦

今回のテーマは「二重あごの撃退」。おいしいおせちを食べ、お正月をだらだら過ごしちゃったから「二重あご」が気になる･･･という方、必見！医師などの４人のエキスパートに、二重あごの悩みをすっきり解決してもらいました。
実は、二重あごの大きな原因だという「ガチガチに固まった首回り」。それを、１日たった１０分、ストレッチを行うことで、首を柔らかくし、二重あごの改善につなげる方法に･･･？「二重あご」はもちろん、「ほうれい線」「首のシワ」にも効果が期待できる「首の筋トレ」。そして、それほど太っているわけでもないのに、写真を撮ると、なぜか「二重あご」に写ってしまうという「あるある！」の悩み。そこでプロの写真家に、あごがとってもシャープに見える「プロの撮り方」を教えてもらいました。新春に気になる、二重あごの悩みをとことん解決！お役立ち情報を満載でお伝えしました。

二重あごの意外な原因「姿勢」

長年、女性の肌の悩みと向き合ってきた、皮膚科医の髙瀬聡子さんは、最近特に２０～４０歳の若い女性に、「二重あご」で悩む人が増えていると言います。
髙瀬さんが「新型二重あご」と呼ぶこの症状は、スマホにも一因が。長時間うつむいてスマホを見ていると、本来ゆるやかにカーブしているべき「首の骨」が、まっすぐに伸びて固まる「ストレートネック」になり、それが「首のたるみ」にもつながるというのです。
そこで、北里大学の整形外科医・高平尚伸さんに、二重あごを改善できるという、簡単にできる「ストレートネック改善ストレッチ」を教えてもらいました。

（１）手を後ろに組んで立ち、胸をひらく
（２）あごを強く引き、あえて二重あごを作る
（３）７つ数えながら、ゆっくりと顔を天井に向けたあと、３秒間キープ！そのあと、首をゆっくり元に戻す。

というストレッチ。
これを、３回を１セットとして、１日に３セットを毎日続けるといいと言います。
実際、このストレッチを、典型的なストレートネックの女性が２週間ほど続けたところ、ストレートネックの症状が改善！二重あごも、少し解消していたようでした。

二重あご撃退！”顔筋トレ”

ＭＲＩやＣＴなどの画像診断を専門とする医学博士の奥田逸子さんは、加齢による「顔の筋肉」の変化を研究。奥田さんが二重あご撃退にすすめるのが「顔筋トレ」です。
二重あごの原因となる筋肉は、あごの下から鎖骨にかけて、首を囲むように広がっている、広頸筋（こうけいきん）という薄い筋肉。若いうちは、“ハリ”がある広頚筋ですが、年齢とともに“たるみ”が生まれるため、二重あごになる一因となるそう。そのため、この広頸筋を鍛えることが、「二重あご解消」につながるのだといいます。
広頚筋を鍛える筋トレとして、奥田さんのおススメがの方法が･･･

（１）上を向いて、口の特に下唇をとがらせ「ウー」と言いながら、５秒かけて息を吐き、首の下の筋肉を鍛える
（２）正面を向き、口を横に大きく開けて「イー」と言いながら、５秒で息を吐き、首の横を鍛える、というもの。

さらに、二重あごだけではなく「ほうれい線」などの撃退にもつながる大頬骨筋（だいきょうこつきん）の筋トレも教えてもらいました。それは（１）（２）に加えて、

（３）正面を向き、左右の口角を上げるように「ニー」と言いながら５秒間。
（４）目と口を力いっぱい「ギュー」っと５秒間つむる･･･という方法。

この「ウー」「イー」「ニー」「ギュー」を３回言うのを１セットにして、１日３セット、週２回のペースで行うと、絶好の二重あご防止の顔筋トレになると言います。

さよなら！二重あご写真

番組のアンケートでは、写真を撮ると「いつも、二重あごに写ってしまう･･･」という悩みが数多く寄せられました。そこで化粧品の広告写真なども手がけ、女性の美しさを引き出す数多くのテクニックを持つ写真家の渕上真由さんに、あごのラインがきれいに見える、撮り方を教わりました。
まずはレンズの位置。顔よりも１０度ほど高い位置にカメラをもっていき、撮影するだけで、あごが目立たなくなり、印象がかなり変わるそう。そして表情は口角をあげ、少しオーバーなくらいの「やりすぎな笑顔」を作ります。写真におさまると、多少やりすぎた笑顔でも、オーバーには見えないし、何より、こうすることであごの下の肉の”引き締め効果”を狙えるのだといいます。
そして、渕上さんがおススメする「二重あごを防ぐ」最大のコツは、レンズに対して「おでこを前に出し」、あごの位置を下げる事。「あごをひく」のではなく、「おでこを前に出す」イメージで顔の方向を動かせば、「二重あごに写るのでは･･･」という恐怖からも解放されるため、とびきりの笑顔の写真が撮れるようになるといいます。

専門家ゲスト：高平尚伸さん（北里大学医療衛生学部　教授）、奥田逸子さん（国際医療福祉大学三田病院放射線診断センター　准教授）

ゲスト：島崎和歌子さん（女優）、岩尾望（フットボールアワー）

ＶＴＲゲスト：高平尚伸さん（北里大学医療衛生学部　教授）、奥田逸子さん（国際医療福祉大学三田病院放射線診断センター　准教授）、髙瀬聡子さん（皮膚科医）、渕上真由さん（写真家）