昨日夜から今日の午後まで
東京は春の嵐。
すごい雨と風でした。
東京、まだ桜の便りが少なく
今回は助かったようで
桜満開が楽しみな
みっぺでございます。
強い風と叩きつける雨音で
結構うるさかった昨夜でした。
今日午前中も割と強い雨で
14:00過ぎたら雨も止んで
日も差してきましたよ。
気温も暖かくなって
冬コートは
もうそろそろ
クリーニングかなぁ。
夜はまだ寒いけどね。
ここ最近なんですが
ちょいちょい「ウッカリ」が
発生してましてね(汗)
リハリビに行ったら
病院の診察券を載ったバスに
落として無くしてしまったり
予約してたことを完全に忘れて
翌日途方に暮れたり(汗)
精神的に忙しかったのかしら。
まぁ、
ちょっとバタバタしてはいたけど
過集中しすぎるのも
気をつけようと思う今日この頃。
ずっとずっと
股関節の痛みから始まり
手術して
リハビリして
自主練して
全然痛みが治らない時期も
ありましたが
「完治」とまでは
まだまだ至ってないけど
少しずつ
回復改善してきました。
本当に、術後は
ありえない痛みが残って
私、結構我慢強いので
手術したから、
あとは自力で筋肉つけて
痛みをなくす！
って思ってたんですが
ずっと偏った筋肉の使い方を
何十年間もしてきたので
理学療法士を困らせるくらい
「痛い痛い」と
訴えてたんですよ(汗)
でも
入院してる時
通院してる時の
理学療法士さんや
トレーナーさんが
めーーーっちゃ真剣に
診てもらってたので
そこそこ綺麗に
歩けるようになったし
日常的にやっぱり杖は
ないと不安になるけど
根気よく
杖なしを目指しています(笑)
そしてね
先日、トレーナーさんから教わった
股関節ストレッチを
皆さんにお伝えします。
これ
ワタシ的には
効果最大級
なんです。はい。
人工股関節後の筋トレや
ストレッチっていうのはやっぱり
・お尻の筋肉を鍛える
・腸腰筋を鍛える
・体幹を鍛える
が、３大マストだと思います。
とにかく「股関節」なんです。
姿勢悪いと股関節痛めるし
膝痛めるし
最終的に腰やられるし(汗)
このストレッチも
回数はたいしてやってないのに
翌日めっちゃ筋肉痛になりました。
それというのはコレ▼
仰向けになり片膝を立てて
上下の移動ではなく横に動かして
小さい円から大きな円に
渦を描きながらグルグル回す。
今度は大きな円から小さな円に
渦を描きながらぐるぐる回して
小さくする。
これを左右１セットで
３セットします。
これだけです。
これだけなんですけど
足の付け根の
筋肉が
しんどく
なります。
「きっつー」
って思います。
本当に、足の付け根が
重たく感じます。
でも
使った証拠です。
大いに筋肉痛になりましょう。(笑)
人工股関節の手術をすると
お尻の筋肉と
腸腰筋(下っ腹の筋肉)が
大切になりますのよ。
なので
股関節周りを鍛えると
下半身の都合の良い
ダイエットになりますし
反り腰・巻き肩の
防止にもなりますし
姿勢も
良くなって
いく
のですよ。
う〜ん、そうだなぁ。
ワタシが本当に大切だな
と思ったストレッチは
・お尻あげ
・クラムシェル
・カニ歩き(横移動する)
・骨盤移動
・そしてこれ▼
このストレッチって
なんか名称として
あるのかしら。
とにかく、リアルに
足の付け根を鍛えるのは
これが結構効きますよー！
皆様もぜひやってみてね！
そして
もうちょっと改善できたら
ぢんさんに会いに行くのDA!
はい。
Jin友との交流は
今の所接続してないのです。
だって
接続してたら
気になっちゃうから。
だから
パタッと未接続(笑)だからって
関係を「切った」わけじゃ
ないからねー！
「切った」という思い込みで
そっけなくなるの禁止ー！(笑)
正直
どのくらいかかるか
わからないけど
「治った」訳じゃないから
まだかかるけどね。
てか
「治る」ことはないから
よくなる事を頑張ってます
「好き」を大切にしよう。
あなたの「好き」は
最高の宝物だから。
いつもありがとう
みっぺでした🌻
