こんばんはー
今日も運動後の風呂上りいっぱいやってます
しかも、夜勤明けからの明日休みなのでテンションが↑
今日は自分の晩飯を紹介します
色々ネットとかみて
有名な沼ダイエットとか色々試したけど
筋トレの味方！？今話題の「沼」について栄養士が解説！ (2021年10月29日) - エキサイトニュース (excite.co.jp)
お酒好きな自分は、お酒飲んだら食欲増すし、それで沼を食べてたら自分は太っていき体重は落ちませんでした
食べても太らないのなんだろうってネットで調べてて、すぐに出てきたのが野菜でした(笑)
痩せやすい野菜おすすめ5選！ダイエット中の食べ方・太る原因を紹介 ｜ 気軽にできるじぶんdeエステ | じぶんdeエステ 公式Webサイト (jibunde-esute.com)
じゃあ、痩せる野菜を中心に色々混ぜて食べればいいやってのが
自分のダイエット食作りの始まりでした
（単純な人間ですｗ）
カロリー低い野菜ばかりじゃ栄養が偏ってしまうため、色々な野菜を使います
（とは言っても野菜なんで、他の野菜もそんなにカロリー高くはありません）
あと野菜ばかりじゃ味が美味しくないんで、肉と卵も
下準備切ったのをホールにドーン
大事な一食に野菜はキャベツ （4分の１玉くらい）低カロリー食物繊維豊富
キャベツダイエットの正しいやり方とは？おすすめレシピを管理栄養士が解説 | ヨムーノ (o-uccino.jp)
肉は鶏の胸肉（１００グラムくらい） 高たんぱく質 低カロリー
筋肉を保ちながら脂肪を燃焼させる！胸肉ダイエットのおすすめレシピ２０選 | レシピやキッチングッズをお得に発見[キッチンブック] (kitchenbook.jp)
これだけだと栄養が偏るので、色々な食材を少し足していくって感じです
この日混ぜたのは
ブロッコリー
ウィンナー 一本
ほうれん草
ナス
玉ねぎ
小松菜
エリンギ
ワカメ
オクラ
白菜
などです
あとはフライパンにぶち込んで
塩と酢と適当に好きな調味料で味付けします（大さじ２０カロリー以下のもの）
油、みりんはカロリー高いので自分は使いません
油使ってもいけるのかは試してないので、今度試します
途中で卵なども絡め、フライパンで全体的に味整えていっていけるな
って思ったら火を止め完成です
サラダを添え太らない晩飯出来上がり、お米はカロリーあるので中盛程度
」
見た目は悪いけど、普通に美味しいです(笑)
この皿で調理した量の半分くらいで、フライパンに作った残り半分残ってます
お酒飲むと（自分は５，６缶以上飲みます
）食欲も増してしまうので
晩酌しながら、食べ終わって、また食べたくなったらフライパンから継ぎ足して食べるって食べ放題形式でやってます(笑)
お腹減らしながらダイエットは嫌だ
お酒大好きで食べながら痩せたいって方は参考にしてください
お酒飲まない人はもっと痩せる効果あると思います
野菜嫌いな人も慣れてくると思います(笑)自分も元々は野菜嫌いでした
ちなみに健康にも良いと思われ
自分はもともと自炊は面倒だと、コンビニ弁当やスーパーの弁当ばかり前は食べてて
健康診断でひっかかるなど、かなり不健康な状態だったんですが
去年の７月から 自炊でこのような野菜を中心とした生活にかえて
（暗くてすいません）
二か月で（７月～９月の間）かなり健康的になりました
画像の数値を説明すると
中性脂肪が4175から259まで減少
肝臓y-gtpの数値は497から116まで減少
数値の横にHって書いてるのが、平均値より高いよって意味ですが
他の高かった数値も尿酸値と肝機能の数値２つは正常値まで落ちてて
ドクターの先生も、驚かれてました
（コレステロールは上がってましたが）
お酒飲む量とかは変わってません、おそらく体質が変わったのだと思います
そして、今では全て正常値まで落ちました
先生から「君は優秀だなー」って言葉も頂きました
これも、食事と運動などが習慣となってるお陰だと思います
今日の体重
－２００グラム 少しでも落ちてれば一歩前進グッジョブです
今日のメモ書き
夜勤だったのに上手く調整出来たと思います
それでは、今日はこの辺で
また、更新しますー
観てくれてどうもありがとうございました