こんばんわー
今日も一日お疲れさまです
中々更新遅くて、毎日更新されてる方は凄いな
と尊敬です
今日はダイエットの壁、停滞期について
ダイエットの成功はいわば、停滞期との闘いといっても過言ではありません
挫折する人はほとんど、この停滞期で挫折する事でしょう
食べる量減らしても、運動を増やしても体重が落ちない日々で
メンタルがやられてしまいます
でも、その仕組みを理解してたら停滞期と向き合いダイエットの成功に歩みだしていけます
停滞期に入る時期は個人差が大きいですが
ダイエット開始から1ヵ月の間に体重が5％程度減ると、ホメオスタシスという機能が働きます。
停滞期は、このホメオスタシスが起因しているといわれています。
私でしたら８４㎏スタートでしたので、5％が ４，２㎏なので
７９，８ｋｇ位から起こる可能性が高いと思います
停滞期は、おおむね2週間から1ヵ月続きます。
しかし個人差が大きく、長い人では2ヵ月もの間、停滞期に悩まされることもあるようです。
しかし、停滞期は永遠に続くわけではありません。
必ず終わりが来るので、決してダイエットを諦めないでください。
ダイエットをして急激に体重が減ったり、食事制限でエネルギーや栄養が足りなくなったりすると
身体を飢餓状態から守るためにホメオスタシス機能にスイッチが入ります。
すると、栄養の吸収が高まり、脂肪が蓄積されやすくなります。
さらに、身体全体ができるだけエネルギーを消費しない省エネモードに切り替わるため、何をやっても体重が減らなくなってくるのです。
もっとも、身体が体重の減った状態に慣れてくると、ホメオスタシスが働かなくなってきます。
その状態になるのを待ちましょう
また体重が落ちていく体へと変わります
停滞期は、体重を減らすことではなく増やさないことを目標として、次の減少期を待ちましょう。
次の更新は停滞期との向き合い方について書きます
昨日の晩酌
体重－９００グラム スムーズに落ちてます
が、あと一キロくらいから停滞期入る可能性があるので引き締めていきます
メモがき
昨日の朝がめっちゃ体重落ちてたんですよね
たまにあるんですが、お酒飲んだ後、身体の水分が奪われ
一気に落ちる事が
落ちたーって喜んで、つい日中食べ過ぎて増やしたりしたら痛いめあいます
起床時、喉がいつもより乾いた状態だったのそうだろうなって思ってけど
案の定、夜お酒飲むと、トイレなどでいつもは水分ぬけるけど
昨日は全然で体重が一気に増えました
やはりなー
って感じだったので大丈夫でしたが
知らない人だと何故減ったのか、なぜ増えたのか？など(・・?だと思います
色々な事、知ってるのが成功の鍵だと思います
では、また更新します
観てくれてどうもありがとうございました