早寝したら早起きできたのでブログ書けました←子どもか
まだ生理が来ません
早くリセットしておくれよ←
身体のリズムが戻ってきてるんだねって安心できるから…
でもなんとなくの前兆はあって
・腰回りがずーんと重い
・イライラ←
・おりもののぺたぺた感
基礎体温は…うん、測ってないね←
次周期からがんばってみようか←
夏から意識し始めたダイエット
大幅に痩せたわけでもキープしたわけでもないので「ダイエットしてる」と大きく言えないズルい大人←
年末年始で＋1.5kgです
ぐへ
そんな感じですが、クリスマスからのお籠りでインスタの様々なダイエット＆トレーニングアカウントをチェックし、できそうな(＝比較的低負荷な)トレーニングやストレッチは保存していました
あ、保存してやってるかは別ね←
緩いんですがそうしないと言い訳して続かないズルい女なので、
低負荷でゆるゆる続けましょう作戦
隙間時間のながら作戦
でいってます（笑）
タイトル「ルーティン」としてますが、保存したものの中から5〜6個組み合わせてって感じです
以下、回数や秒数について「○○くらい」と多用してますがそれくらい適当
朝のストレッチ
とにかく時間がありません←
雪国民は雪かきや交通状況を加味して起きる時刻を早めます
だから朝はストレッチのみ
全てお布団の上で完結させます
←
①仰向けで足首ぐるぐる
→内回し外回しそれぞれ20回ずつくらい
②足首を反対の太ももに乗せてお尻を上げ、自分に引き寄せる
→左右それぞれ30回ずつくらい
③脚と腕上げてぶらぶらリンパ流し
→10秒くらい
④四つん這いで背中を丸めたり反らせたり、猫ストレッチ
→背中の上げ下げそれぞれ20回ずつくらい
⑤土下座ポーズなんだけど両肘は立てて、お尻側に引く背中や肩甲骨周りをほぐすストレッチ
→20回ずつくらい
⑥四つん這いから片脚は両手の横、もう片脚は後ろに伸ばす、腸腰筋ストレッチ
→15回ずつくらい
これでトータル5分くらい←雑
ストレッチだからゆっくり呼吸を意識してやる方がいいんですけど…朝は忙しいの←言い訳
でもこちらのストレッチやるようになってからめっちゃスッキリです
やらないよりやった方がいいやん？←
日中の「ながら」
・ご飯作りながら踵上げ
・テレビ観ながらスクワット
・お風呂入りながら小顔体操
・歯磨きしながら小尻体操
歯磨きが疎かになってないか心配←
寝る前の筋トレ
①プランクでお尻左右にふりふり
→10回ずつ3セットor10秒ずつ3セット
②膝立ちで少し後ろ反りキープ
→10秒くらい
③キープからのツイスト
→左右15回ずつくらい
④膝立ちスクワット
→30回くらい
⑤仰向けから少し起きて下半身集中腹筋
→10回ずつ2セットくらい
⑥仰向けでかえる脚パカパカストレッチ
→30回くらい
これもトータル5分くらい（笑）
寝る前に筋トレすると目が冴えるとも聞きますが、私はスヤァです
←
プランクだけは30回または30秒しっかり欠かさずやります
でも他のは回数も秒数も匙加減あり←
簡単に記載したのでわかりづらくてすみません
さて、そろそろ起きないとです(ただいま6:00になるところ)