どうも日景です☆
準備期に入りました！食事は３日後のファスティングに向け、空腹に慣れていくよう少しずつ食べる量を減らしていきます！
準備期の食事は「まごわやさしい」食材プラス、玄米か雑穀米を意識して食べていきます！
※「まごわやさしい」食材とは？
ま→豆類
ご→ごま
わ→わかめ(海藻類)
や→野菜
さ→魚
し→しいたけ(きのこ類)
い→いも類
逆に
小麦、砂糖、カフェイン、お肉、揚げ物、添加物などは積極的に減らし、出来るだけ食べないようにしていきます！
体重44.9㎏ ウエスト70㎝
肌水分量 33%
◉8:20 起床
お水一杯
◉9:30
マナ酵素25mlお水でうすめて少しずつ飲みます。
食べる甘酒、有機納豆
甘酒と納豆にエゴマ油を垂らして食べました。いつも亜麻仁油だったのでエゴマ油を試しみましたが、ちょっと癖が強い（笑）です、、、(°_°)
亜麻仁油の方が個人的には食べやすいと思いました！
有機でない普通のバナナ
ホットヨガのレッスンがあるのでエネルギー補給！！
◉18:30〜22:00（食事会）
大根の煮物、お刺身、里芋をお塩で。
ゴーヤチャンプルーはお肉を避けて食べました。
磯部もち。
夜はお腹の空き具合的にはまだまだ食べれましたが、時間も遅くなっていた為、腹6分目あたりでストップ！
アルコールもなしです。
～24:00時点での計測値～
体重45.0㎏ ウエスト70.5㎝
肌水分量40%
ファスティングの準備や回復期間と聞くと、外食はNGだと思われている方も多いと思いますが、ちゃんとした居酒屋さんであればメニューを良く見れば「まごわやさしい」食材のみで作られているものも結構ありますし、準備期間くらいまでは私は気にせず行くようにしてます☆
あまり気負い過ぎて逆にそれがストレスになってしまうのも良くありませんし、無理せず楽しんでやる事も大事だと思います
(*´꒳`*)
今日は生理前ということもあり、便が出ていないので明日は野菜を中心に発酵食も食べていきたいと思います！！
実際にミネラルファスティングを行なってみたい方、問い合わせ、ご相談はこちらまで▶︎maruko.fasting@gmail.com