和歌山県和歌山市在住。脳梗塞からの完全復活を期す、“ウォーキング＆筋トレ大好き人間”のまるちゃんこと丸山賢治です。
※日本に１０人しかいない（和歌山県内では唯一）、世界最高の真珠専門鑑別鑑定機関【真珠科学研究所】認定『真珠グランドマスター』所持。
毎日毎日、私の朝食はコレです。日本人が昔から口にしている食材のキーワード、“まごわやさしいこ”にフィットした朝ごはんです♫
【“まごわやさしいこ”に特化した朝ごはん♫】
…一昨日のブログにて紹介した、「産直市場よってって」狐島店にて購入した…
※画像は拝借しました。
其れでは私の朝ごはんを紹介しながら、“まごわやさしいこ”食材がどのように取り込まれているかを説明します。
海藻のアカモク。
血管に好影響をもたらすフコイダンが多く含んでいます♫脳梗塞を患った私にはピッタリな食材ですd(^_^o)♫
…一年前の脳梗塞再発により、私が自らに課していることが３つ…
１：ウォーキング＆筋トレは欠かさない。特にウォーキングは毎日❗️
２：大好物（ラーメン、パスタ、スイーツ系）は控える。ただどうしても食べたい時は、午後３時までに。午後３時以降は厳禁❗️
３：食生活は“まごわやさしいこ”の食材を中心に据え、特に朝食は此れらに特化する❗️
この１〜３に関しては確実に遵守しています。
「なんか修行僧みたい〜。」
いやいや、いたって普通ですって（笑）。
…って言うか…
かつての日本人の生活スタイルに戻しただけであって、特に３の“まごわやさしいこ”食材を中心にした食生活に転換してからは、本当に身体が軽い！毎日のお通じも快適です（＾ω＾）♫
【“まごわやさしいこ”とは？】
では、下の表をご覧ください。
…簡潔に言いますと…
「古（いにしえ）より、日本人が食してきた食材」…です。
…すなわち、日本人の根幹を成す食材の頭文字を取ったキーワード。それが…
「まごわやさしいこ」…なのです。
もちろんこれらを食べたからといって、身体がたちまちにしてに良くなる！…といったものではありません。
毎日の食生活の中で、此れらの食材を心がけることによって、身体は自ずと改善されて行く…のです。
…何事も…「継続は力」なのです。
先ずは前出の“まるちゃん丼”。
「ご」※胡麻（ごま）
…再び“まるちゃん丼”…
…この丼には…
納豆※「ま」（豆類）
アカモク
※「わ」（ワカメ等の海藻類）
…そして、具沢山みそ汁には…
「や」※野菜。
「さ」※魚類。
…さらに再び具沢山みそ汁（笑）…
「し」※椎茸、きのこ類。
「こ」※コメ類。
…名付けて…
「まるちゃん流“まごわやさしいこ”朝ごはん」！※「い」（いも）抜けｗ。
…この朝ごはん…
正直言って、初めは物足らなかったけど…
慣れてくると「朝ごはんは、コレで無いと困る‼️」…になるから不思議。
やっぱりＤＮＡは正直です♫。
※追記：具沢山みそ汁に入っている、他の具材。
これからも毎日毎日、“まごわやさしいこ朝ごはん”を続けて行きまする（^人^）♫
…美味しくて身体に優しい…
“まごわやさしいこ朝ごはん”、最高ですd(^_^o)♫
【昨日のウォーキング＆ジョギング歩数】
※歩行距離:２６．１Km
【昨日の筋トレ】◎ターゲット:大胸筋＆腹筋
◇モンスター・ローラー：10回✖️3セット
◇ワイド・プッシュアップ:10回✖️3セット
◇アーム・バー：１３回✖️３セット
（バー強度：４０キログラム）
◇腹筋ローラー：１０回✖️３セット
（※hard version）
【昨日のカロリー計算】
・基礎代謝カロリー：２，０００
・運動代謝カロリー：１，１９４
・食事摂取カロリー：２，７００
◎代謝貯金カロリー： ４９４カロリー
【昨日の血圧】
※測り忘れ〜😅💦。
さぁ、其れでは本日もレッツ・ウォーキング＆筋トレ💪😊✨‼️
毎日毎日コツコツと（＾ω＾）♫、
最後までお読みくださいまして、ありがとうございます（^人^）。