みなさま、
ご覧いただき感謝してます
。
今回は、
『腸のお掃除』について・・・
よろしくお願いします
腸の大切さは
ご存知かと思いますが、
腸の働き『超能力』は ＞こちらから
では、
その腸をキレイにする方法は
ズバリ『食物繊維』です
☆食物繊維とは☆
体内で消化・吸収されず、
小腸を通って大腸まで到達する成分のこと。
整腸作用はよく知られていますが、
実は食物繊維をとることで血糖値の上昇を抑えたり、
血液中のコレステロール濃度を低くするなどの効果も期待できるんです。
現代の食生活において、
食物繊維は多くの人に不足していて、
積極的に食物繊維をとることがすすめられています。
☆食物繊維の働き☆
食物繊維の働きとして知られているのが整腸作用です。
腸内環境を整え、便秘改善に役立ったり、
さらに食物繊維の一種には、
コレステロールや糖の吸収を抑制する作用もあるんです。
☆整腸作用☆
食物繊維の一種には、便の体積を増やし、
大腸を刺激して腸の動きを活発化することで排便を促す働きがあります。
また、胃や小腸を通って大腸まで到達すると、
大腸に住む腸内細菌のエサとなり、
善玉菌を増やして腸内環境を良い状態に保ってくれます。
腸内環境が良い状態になれば、便秘改善や免疫力アップ等が期待できます。
☆血糖値の上昇を抑える☆
他の栄養素の吸収を妨げたり、
吸収速度を遅らせたりする働きがある種類の食物繊維もあります。
食物繊維をとると糖の吸収速度を緩やかにすることができ、
血糖値の上昇速度を抑え、食後の高血糖を防ぐことができます。
☆血中コレステロール濃度の低下☆
糖と同じように、
食物中に含まれるコレステロールの吸収を妨げる作用もあります。
コレステロールを体外へ便と一緒に排出してくれる働きもあり、
血中コレステロール濃度を下げる効果も知られています。
☆食物繊維の種類☆
食物繊維は、
水に溶けやすい「水溶性食物繊維」
水に溶けにくい「不溶性食物繊維』2種類に分類されます。
・水溶性食物繊維は粘性と吸着性が特徴で、
糖の吸収を遅らせたり、コレステロールを体外へ排出する効果があります。
また、善玉菌のエサとなって腸内環境を整える作用もあります。
・不溶性食物繊維は保水性が高いことが大きな特徴です。
体内で水分を吸収して膨らんで便の体積を大きくし、
腸を刺激することで排便を促します。
☆食物繊維の摂取量☆
1日あたりの食物繊維摂取目標量は、
18～64歳の男性で21g以上、女性で18g以上と言われています。
多くの人は、目標量より不足していると言われています。
☆食べ方にもコツがあります☆
消費カロリーより摂取カロリーが多いと太ることは一般に知られていますが、
食事を摂ったときの血糖値の上がり方も実は健康やダイエットと無関係ではありません。
食事をして食べたものがからだに吸収されると血糖値が上がります。
そうすると上がった血糖値を下げるために、
すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンが分泌されると、
血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むように働きます。
血糖値の上昇が緩やかであれば、
通常、インスリンは過剰に分泌されることはありません。
しかし、空腹状態から、
お菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、
血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。
これにより、糖分を脂肪として蓄積してしまうのです。
それだけではなく、
急上昇した血糖値を今度は急降下させることとなり、
食欲を増長させるとも言われています。
これを避けるためには、
消化吸収に時間のかかる「食物繊維」から食べること。
これは、
食物繊維は、消化吸収をゆるやかにしてくれて血糖値の急上昇を抑えてくれます。
このように、
食べる順番によって血糖値の変化が異なり、
血糖値の急激な上昇を抑えることで太りにくくなったり、
糖化を抑えてくれたりします。
いつも腸をキレイにして
腸（超）美人に超（超）健康に
みなさまに
すべての良きことが雪崩の如くおきます
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