こんにちは。まるかん
光が丘店
管理栄養士
白光カウンセラー白光恵理子、
美開運セラピスト、近未来メイクアドバイザー
後藤恵理子です。
家族と子供のための人生から、あなたが主役の人生へ！
あなたらしく、健康で美しく輝く明日を全力でサポートいたします。
昨日からゴールデンウイーク
と言う方も多いかと思います
あなたはいかがでしょうか。
私は自宅付近を散歩したり
穏やかでのんびりとした
休日を過ごしました
上の写真は自宅付近に咲く
つつじです
おんなじ枝に
淡いピンクと華やかなピンク
他の花たちと比較することなく
自分らしく咲いている
可愛いつつじの姿に心がほっこり
とても癒されました
あなたも、楽しい
素敵なゴールデンウイークを
お過ごしください。
さて、今日は体も喜ぶ
体質改善にも繋がり
毎日摂りたくなる油について
お話させていただきます
ブログの内容は
あくまでも個人の感想で
効果効能をうたったものでは
ありません
参考意見として
少しでもお役に立てたなら
幸いです
油というと
カロリーが高いから太る
悪玉コレステロールが増える
血圧が高くなる
メタボなので控えなくては・・・
そう思っていらっしゃる方も
多いのではないでしょうか？
上に上げたことを
解消し、さらに脳の働きを良くし、
アレルギーの軽減だったり、
血液サラサラ
美肌効果
脳、心疾患予防
うつ予防
などの強い味方になる
そんな夢のような油があります。
それはオメガ３脂肪酸
が摂れる油です
オメガ３脂肪酸とはなにか？
少し詳しく説明させていただきます
オメガ３脂肪酸は
身体にとって不可欠で
食べ物から摂らないと
自分の身体では作り出す
ことができない油です。
オメガ３脂肪酸は
魚油、DHA,EPA
魚の油に存在する油です。
魚や海藻、プランクトンなど
ほとんどが海洋生物に
含まれています
植物由来ではごく限られた
油に含まれています
多くの方は健康に気を使われ
たんぱく質やビタミンが
しっかり摂れたか？
を意識される方が多いと
思います。
なかなかオメガ３脂肪酸
摂れたことを意識する方は
少ないと思います
現在人に必要でありながら
意識されることが少ないけれど、
毎日摂りたい大切な栄養素です。
毎日オメガ３脂肪酸を
摂るために、毎日魚を摂る
ことは、あまり現実的では
ありません。
そこで、いつもの食事でも
簡単にオメガ３脂肪酸
が摂れる方法をお伝えいたします。
それは植物由来の
オメガ３脂肪酸を摂る
ことです。
植物由来の
オメガ３脂肪酸は
αリノレン酸（ALA）
があります。
αリノレン酸は体内で
DHA,EPA、つまり
魚の油と同じような油に
変換されます。
αリノレン酸を上手に摂る方法を
ご紹介いたします。
αリノレン酸を含む商品には
亜麻仁油、えごま油（しそ油）
カメリナオイル
くるみなどがあります
オメガ３脂肪酸の弱点は
熱に弱い、酸化しやすい
ことがあります。
唯一カメリナオイルだけは
熱に強く、酸化しにくい油です
料理に使ったり
幅広く使えます。
亜麻仁油やえごま油は
サラダにかけたり
出来上がった料理や
飲み物に入れることが
おススメです。
一日にどのくらいの
オメガ３脂肪酸を摂る
のがおススメかですが
小さじ１～大さじ１程度
くるみですと２０粒程度
がおススメです
オメガ３脂肪酸の特に
期待されることを成分別に
みると、
どの成分も細胞膜を
しなやかにする働きがあり
それによって柔軟性のある血管
柔らかく変形しやすい赤血球
によって血液の流れをよくします
ＤＨＡは脳内や網膜に多く
存在し、脳細胞や神経伝達物質
の働きを助ける働きがあります
それによって記憶力や
集中力、認知機能に
重要な働きがあります。
ＤＨＡ値が少なくなる
ことで、セロトニンの量が
減り、不安感やイライラ
精神疾患の原因に
なると言われます
同じくEPAの血液サラサラ
効果があり、血圧降下や
血栓予防の薬にも含まれています
αリノレン酸はアレルギー
を抑制し血圧を下げ
血栓予防効果などが
あると言われています
意識して摂らないと
なかなか摂りにくい
オメガ３脂肪酸
亜麻仁油やえごま油など
オメガ３脂肪酸の油を
常備して毎日、お料理に
入れることをおススメです
また、まるかんサプリでも
オメガ３脂肪酸の
入ったサプリメントも
ございます。
こころ爽快は
EPA,DHA、亜麻仁油、えごま油
とオメガ３脂肪酸がたっぷり
こころや脳、血管、
アレルギー抑制など
いろんな角度からアプローチ
健康と体質改善のサポート
水素若若美人は優れた抗酸化力の
ある水素に加えオメガ３脂肪酸の
抗炎症効果にもアプローチ
抗酸化力と抗炎症で
若さと健康をサポート
毎日の美味しいお食事と
まるかんサプリも
お役立てください
あなたの健康と幸せを
心から願っています
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最後までお読みいただいてありがとうございました。
感謝しています。
