・スクワット（ハイバー、足は肩幅ぐらい）
20kg×20
インターバル2分
75kg×12
インターバル5分
125kg×10
インターバル5分
155kg×4
・ライイング・レッグカール
15kg×20
32.5kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・サイドレイズ
5kg×20
22.5kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・トライセップロープ・プルダウン
10kg×20
35kg×10×3セット
セット間のインターバル2分
・アブベンチ
27.5kg×11×3セット
セット間のインターバル2分