3/24 三角筋中部・上腕二頭筋・上腕三頭筋

・サイドレイズ

5kg×20
22.5kg×10×3セット

セット間のインターバル2分

・EZバー・カール（GYMWAYラックマウント型カールバー使用）

15kg×20
50kg×10×2セット

セット間のインターバル2分

・ダンベル・ワンハンド・プリーチャーカール
5kg×20
14kg（21レップ法）×2セット
セット間のインターバル2分

・トライセップロープ・プルダウン

10kg×20

35kg×10×3セット
セット間のインターバル2分