踏み台昇降がオススメです！
こんにちは！
明石市大久保のまる福整骨院、院長まる福です。
患者さんに聞かれる質問で多いのが「どんな運動すればいい？」というやつ。
運動不足を自覚してるからか、ケガをしてリハビリの大切さを感じたのかはわからないけど、やる気になるのはいいことです。
やっぱり大切なのは下半身です。
日常生活をより元気に過ごすためにも、スポーツしてる人はパフォーマンスアップにも、もちろん老化対策にも。
なのでスクワットを、と言いたいところだけど、スクワットは意外と注意点が多くて難しかったりします。
そこでいつもオススメするのが｢踏み台昇降｣です。
段差を上がって降りてするアレです。
お腹に力を入れて片脚立ちで自分の体重を支えて上がることで、腹筋からお尻や太ももなど、主だった下半身はこれで鍛えられます。
単純に筋力アップもあるけど、バランス力が改善するのも大きなメリット。
転倒予防にもなります。
段の高さは最初は低くてもOK。
あまり高いとしんどくて続けられないからね。
5~10cmとかの小さい段差でいいです。
ステップ台があれば理想だけど、無ければ玄関やベランダの段差などを使ってもいいです。
慣れてきたら15~20cmと高くすればいいし。
回数の目標は｢上がって降りて｣を1回として、まずは連続100回。
連続でやれば5分くらいかかります。
もちろん最初は30回で終わり〜でもいいし、細かく30回30回40回と分けてもいいし、それこそ朝昼晩と分けても。
とにかく始めることと続けることが大切です。
徐々に連続でできるようになれば、200、300と増やしてください。
横向きに上がる、上で体をひねる、手もつける、などなど動きにバリエーションをつけても。
出来そうですか？
ぜひ、試してみてください！