デイサービスで楽々体操！すべて椅子に座り行います。
45分の運動習慣に初めの15分はストレッチで運動の準備
上肢ストレッチ
1.両手で全身を摩ります。これから運動するよー、と関節や筋肉に話しかけるように行います。体が温まってきます。
2.上半身 手を組んでぐるぐる手首回し、裏返して高く上げます。 背伸び体操 これをゆっくり5回
3.5回目で高く上げた手を左右に倒します、まずゆっくり右にいっぱいまで行ったら少し止めます。次は左を行い4回
4.一度おろして一休み。肩に中指つけて肩回し前後左右にゆっくりと行います。前後5回
5.右手を左手の三頭筋部にあてて、肩甲骨伸ばし。4回
6.頭に両手をつき開いて閉じて5回。余裕があったら身体の前屈後屈しながら行います。前屈は息を吐き後屈は胸を開くように吸う。
少し休憩し
下肢ストレッチ
1.右足を延ばし右倒し左倒し、ゆっくり5回終わったら次は左足。股関節の柔軟性になります。
2.右足を延ばし足首ゆっくり左右回して、次パタパタ体操。足首が固くなるとバランスが悪くなります。
3.右ひざ抱えて胸に近づけます、そのまま椅子で足踏み体操
4.足の指握って開く、握って開く、をゆっくり行います。床に落ちたタオルをつかむイメージです。
5.椅子に座りながら、両足つま先立ち かかと立ちを10回。
ここでお茶休憩。5分
15分目
次は少し筋トレします。
上肢筋トレ
1.伸ばした手を軽く握り軽く肘を曲げたまま5センチほど上下させます。３０秒
2.同じ要領で、頭の後ろでも行いましょう。３０秒
3.両手を外に上げ９０度で止めますまた５センチ上げ下げします。３０秒
１分休憩。
また短めの上肢ストレッチが終わったら
下肢筋トレ
1.もも上げ１０秒 上級者は両手を載せ軽く抵抗掛けます。４回その時筋肉がキュｯと閉まるのが感じれると大正解。
２.合掌したまま、内股に挟みます５回
3.膝伸ばし上げて止め、10秒4回太ももを触り筋肉感じると効果は倍増です。
4.
30分目
ここで少し休憩
1.356歩のマーチに合わせ足を出し引き
2.歌に合わせ座り足踏み
3.算数足し算引き算掛け算して出た数の分足踏み。
4.簡単な足し算出題しながら、一人ずつ答えてもらいみんなで手をたたく。
5.グーパー体操
6. 手の動きを真似してもらう、3・3.7拍子で終わると面白い。
など笑いながら行える体操です。体操なんか楽しくないとやりたくないよね。
ではまた。