私が腸活をはじめて３か月。
腸活のモットーはお金をかけずに頑張りすぎないこと
今はありがたいことにメンタルも安定し
毎朝、がんばらなくても自然な
が出るようになりました。
そんな私がまず初めに取り組んだこと
①毎朝、起きたらうがいをしてコップ一杯の常温の水を飲むこと
②一日1.5リットル以上の水、または麦茶を飲むこと
③毎晩夕食で納豆、漬物、ヨーグルト等発酵食品を食べること
続けることが大切なので無理のない程度で
できることから少しずつはじめました
ストレス腸
ガス腸
たまり腸
むくみ腸
冷え腸
下がり腸
人間の腸には、
６種類の汚腸タイプがあるらしく
私の場合は
ストレス腸と冷え腸の混合タイプ。
上記３つはどのタイプの方にも
有効な簡単腸活だそうです。
朝起きたばかりの口の中は
雑菌だらけらしく
お水を飲む前にまずうがい
そして常温の水をコップ一杯飲むことで
腸の蠕動運動を刺激してくれるそうです
腸活を始める前の私は
水分をとっているつもりでも、
コーヒーや牛乳なども
水分に換算していて、
実際の水分は500ｍｌくらいしか
飲んでいなかったと思います。
本当の水分とは
水やノンカフェインのお茶だけ
なんですって
1.5リットルなんてはじめは
「いや、もう飲めません…
」
という感じでした。。
ただ、水分を取りなれてくると
不思議と喉は乾くようになってくるのです。
今は夏ということもあり
２リットルくらい飲めちゃうかもです
発酵食品を食べるのは
納豆が好きなこともあり
以前からの習慣ですが、
腸に良い時間が夜ということで、
納豆は夜ご飯に食べるようになりました。
そして夕食は
寝る３時間前には済ませるように
これだけでも私は習慣にするまで
１週間くらいかかったかも
水分を飲むのが結構大変に感じたけど、
習慣になってしまうと
お肌の潤いも感じるように…
水分は中から外から
与えるのがいいんですね
ちなみに私はコーヒーが大好きです
コーヒーやお酒を飲むときは
それと同じ分の水分をとると
身体の負担が軽減されるようです