今日の食事 合計21990kcal 6日間です。。。 1月16日（金）～21日（木）

みなさんこんにちは(^^)


プロカメラマンとして

仕事をはじめまして

とても忙しくなってしまい

ブログの更新が

遅くなってしまいました。



六日振りの更新です。



とても忙しかった六日間。

何をしていたのというと

撮影、ハーフマラソン

懇親会、トレーニング

仕事の営業と、とにかく

時間に追われる日々でした。



その反動で食べまくりの

六日間でもありました。



そんな食べまくりの食事です。

画像をクリックすると一日分が見れます。

私の1日の基礎代謝（６日分の基礎代謝）　
  1563kcal　（9378kcal）

1日に必要なカロリー（６日分の必要なカロリー）　
　2756kcal　（16536kcal）

６日で必要なカロリー（６日分の合計摂取カロリー）
　16536kcal （21990kcal）

【脂肪増減計算】(６日分)

　16536kcal - 21990kcal = ▲5454kcal
（必要カロリー）（摂取カロリー）

　脂肪は1ｋｇ（1000ｇ）　7000kcal　なので

　▲5454kcal　÷　7000kcal 　×　1000ｇ　＝　▲779ｇ

６日で
　779ｇ　脂肪が増えました!!

ダメでしょう。

せっかく減量うまくいっていたのに

７７９ｇ脂肪が増えたって

どんだけ～!

ですよね。



人生初のハーフマラソン

走って油断しましたね。



しばらく暴飲暴食の

予定は無いので

きっちり減らすとしましょう。



ちなみに筋トレは

予定通りやっています。



筋肉は太くなっているのですが

脂肪が増えたり減ったりと

安定しません。



とにかく気を引き締めなければ！



それではまた(^O^)

今日の食事 1880kcal 調子よ～し！ 1月15日（木）

みなさんこんにちは(^^)



減量に調子が出てきて

調子いいです！！



体は本当に正直ですね。



体重が増える時も

あっという間ですが、

減る時もあっという間に

減ります。



ただし増えるときは

何を食べても太りますが、

減らす時はむやみに

食べる量を減らしても

なかなか減らないことも

多々あります。



それにリバウンドのことも

考えると、なおさら

食べ物には気を使わなくては

なりません。



もし食事を減らしているのに

体重が減りにくい場合は

摂取カロリーが本当に

減っているのか記録を

付けてみましょう。



その際に、野菜はヘルシーとか

いって、野菜だけダイエットとか

すると1200％リバウンド

してしまうので、減量中は

タンパク質中心の食事にします。



減量は摂取カロリーと

食事内容で成功するか

失敗するかが決まります。



そんな減量中の食事内容です。

画像をクリックすると一日分が見れます。

  1563kcal

一日に必要なカロリー
　2756kcal

今日の合計摂取カロリー
　1880kcal

【脂肪増減計算】

　2756kcal - 1675kcal = 876kcal
（必要カロリー）（摂取カロリー）

　脂肪は1ｋｇ（1000ｇ）　7000kcal　なので

　876kcal　÷　7000kcal 　×　1000ｇ　＝　125ｇ

今日は
　125ｇ　脂肪が減りました！

やっぱり調子よ～しですね！



ちなみに有酸素運動で体重を

減らすのは、体の構造的に

あまりいいやり方ではないので

正直お勧めできません。



勿論有酸素運動はした方が

健康にいいですし、

老化も防げますし

ストレス発散にもなります。



ただ有酸素運動は

思ったよりもカロリーは

消費しませんし、

何より筋肉が細くなって

基礎代謝が少なくなって

しまいます。



でも有酸素運動で

痩せたという方は大勢いますが、

果たしてリバウンドしなかった

人は、どれだけいるのでしょうか？



そこら辺をキチンンと理解したうえで

有酸素運動を減量に取り入れるのは

全く問題ないのですが、

もしただ単に有酸素運動で痩せると

思っている方は、結果的に

無駄に遠回りしてしまうか、

返って体重を増やす事に

なりかねません。



やはり適度な運動と

カロリーの管理が一番

効果が高いボディメイクと

いえそうです。



ちょっと真面目な

ブログになりました。



それではまた(^O^)

今日のトレーニング ドラゴンフラッグやってる動画！ 1月14日（水）

みなさんこんにちは(^^)



以前からやってみたかった

筋トレ動画のアップ！



やってみたら

意外とトレーニング動画を

ジムで撮るのが難しいのですね。



ビデオカメラはスマホで

オーケーでしょ！　と思ったら

画角が意外にも狭くて

カメラを遠くに設置しなくては

ならず、とっても邪魔

なんですね。



なので、問題点を

解決するために

対策を考えています。



それでも、とりあえず

ウォーミングアップで

やっている

ドラゴンフラッグを

撮影してみました。



とりあえず最初の

トレーニング動画なので

御愛嬌で見てみて下さいね。




さ～て、

ウォーミングアップも

終わったので背中を

追い込みますよ～！！



1月14日（水）

【腹筋まわり】

　■ドラゴンフラッグ
　　　15回　1セット

　■アブドミナルアイソレーター
　　　68.0～77.0ｋｇ　5～8回　5セット


【背中まわり】

　■ラットプルダウン（マシン）
　　　81.0～85.5ｋｇ　5～10回　5セット

　■シーデットプーリーロウ（マシン）
　　　82～95ｋｇ　5～8回　5セット

　■アイソテラルＤ・Ｙロウ（マシン）
　　　片側50～55ｋｇ　5～8回　5セット

　■フロントラットプルダウン（マシン）
　　　片側50～55ｋｇ　5～8回　5セット　

　■アイソラテラルロウ（マシン）
　　　50ｋｇ　5～8回　5セット

　
【有酸素】

　■ラン
　　　傾斜2～5％　4ｋｍ


以上です！



ブログに動きがプラスされると

面白くなりそうです。



お楽しみに～！



それではまた(^O^)