行動記録14日目.習慣化の道のり
不快な期間中(11〜20日目)
本日の読書・勉強・まとめ
スタンフォード式・脳と体の強化書
山田知生・著
プロローグ
「脳のコンディションで人生は9割決まる」
33Pまで
・「自分史上最高の自分」を目指す
・心と体の好不調の波は自分の行動次第でコントロールできる
・日本人は働き過ぎ(ブラック企業・社畜)
・過労死は「karoshi」と表記されるほど日本特有な事で、世界的に見ても異常な状態
・脳内物質は2つの報酬系に分けられる
①休息モードのセロトニン
②活動モードのドーパミン
・この2つをうまく切り替える行動が重要
・幸せホルモン「オキシトシン」→スキンシップ、ハグ
・ちょうどよい目標設定と行動でドーパミンは出続ける
本日のモーニングメソッド
10点☑︎ ❶宣言(アファメーション)
10点☑︎ ❷運動(エクササイズ)
10点☑︎ ❸瞑想(サイレンス)
10点☑︎ ❹視覚化(イメージング)
40点☑︎ ❺読書(リーディング)
10点☑︎ ❻'記録1(人生トリセツ)
10点☑︎ ❻"記録2(まとめ・日記)
100点満点中…100点
本日の三行日記
親切にした事・食堂でお箸を落とした人がいたので拾ってあげた
達成した事・脳と体の強化書33Pまで
改善する事・明日から嫌がれるかもしれないけど奥さんとたくさんハグをする