約60kgだった私が5日間で3kg痩せた方法〜食事編〜

こんにちは！
まりぶです。（＾ω＾）

今日はお天気が良いですね♪♪

おまけに、今日は仕事がお休みなので、昼間にブログを書くことが出来て嬉しいです♪

いつも12時〜22時すぎまで仕事をしているので、帰りの電車で下書きをして、家に帰って家事をして、投稿すると夜中になってしまいます(｡･ω･｡)

なるべく毎日更新出来るよう頑張りますので、これからも良かったら覗きに来てくださいね♪♪


さてさて、今日は前回の続きですね。

約60kgあった私が5日間で3kg痩せた方法〜食事編①凝った料理が出来ない私でも出来る大切な基本！！！〜です。


食事で大切な基本とは？？



常に家にストックしてあるものの一部




毎食3つのお皿が基本

①副菜(野菜や海藻)
②主菜(肉、魚、卵、大豆製品などとたんぱく質)
③主食(お米、パン、麺類などの炭水化物やエネルギーの源になるもの)



プラスαで余裕があれば、朝、④ヨーグルトなどの乳製品を摂り、①〜④の順に食べていきます。



①副菜の例
・キャベツのざく切り
・にんじんのざく切り
・だいこんの千切り
・もやし1袋をレンジで温める
・ワカメに塩やドレッシングをかける など

野菜は歯ごたえのある人参や大根がオススメです。わざと分厚く切って、満足感を得られるようにもしました。

ドレッシングは、市販のものでなく、オリーブオイルに塩を少し入れたものをかけると良いと
昔健康相談に通っていた時、保健師の方が教えてくれました。
飽きるので、カロリーが低めの中華ドレッシングなどでもたまには良いと思います。
私は、何か物足りないと結局その後チョコレートや甘いものを食べたり飲んだりしてしまうので、ドレッシングでも、そこまで我慢はしませんでした。めんつゆやポン酢をかけることもあります。かけすぎなければ大丈夫です。




②主菜の例
・納豆
・豆腐(木綿が良いそうです)
・目玉焼き(レンジですぐ出来ます)
・焼き鮭
・鰯やさばの味付けや味噌煮(100均やスーパーで売ってます、タレは濃いので捨てる)
・鶏のささみ(切ってキャベツやエノキと一緒に炒める、フライパンで焼いて塩こしょうをする)

納豆と木綿豆腐は常に冷蔵庫にストックし、毎食食べました。
これも昔保健師の方に教えていただいたことですが、豆腐は木綿のほうが歯ごたえもあり、満足感が得られるそうです。
私は柔らかいものを楽に美味しく食べたいという実に甘い考えの人間でしたので、保健師の方に、「私は絹の方が好きなのですが、、、」と答えたら、
「はい、今日から木綿にしましょう」と一蹴されました笑笑。それ以来、木綿です。
数日食べ続けると、慣れて来ます。

③主食
・圧倒的にご飯がオススメ
・飽き性の私は、保健師の方と相談をして、1食は食パンも
・朝の主食はご飯、お昼は食パン、夜はご飯

麺類は、友人と外食する時のみ、本当にごく稀にで、家では一切食べませんでした。

満足感、満腹感が大事です。



④プラスα
・プレーンヨーグルト脂肪ゼロに、ドライフルーツ(マンゴーは美味しかったです)を少々。

ドライフルーツはお値段が張るので、最終的にはバナナを1本一口サイズにスプーンで切って入れて食べることに落ち着きました。
だいたい1箱400gを3回に分けると丁度良いです。
ヨーグルトもバナナもローソン100に売っているので、割とお手頃です。



いかがでしたか？
大切な基本＝3つのお皿でした。＼(^o^)／
私は、不器用ですし、面倒くさがりでもあるので、凝ったレシピは出来ませんが、それでも痩せることは出来ました。
過去、リバウンドも何度もしましたが、この食事方法と上記の運動で10kg近く痩せた経験もあります。当時は、保健師の方に指導していただいたということも大きかったです。
今回は、この食事方法はしっかり取り入れながら、リバウンドをしないでしっかりキープしていくことを目標にしています。

では、この食事改善、食事方法と運動で10kg近くも痩せたのになぜ過去にリバウンドをしたのか？！、、、 ( ´△｀)

それは、保健師の方に絶対にやってはいけないと言われたいうことをやってしまったからなのです。。( ´△｀)

次回は、そのやってはいけないこととは何だったのか、そして失敗から学んだ自分なりの方法、慣れて来たらこれは大丈夫という食べ物、お腹が空いた時の対処法などを書きたいと思います。

今日は写真がなく、文章ばかりで読みづらったですね。すみませんm(._.)m

実は私、アメーバブログと並行して、ライブドアブログでも健康記事を書いておりまして、先日オススメのチョコレート８選という記事を書かせていただきました。興味のある方、良かったらそちらもご覧になってみてください♪♪
最新のものを含めて新たに購入して全て試食した上で書きました。数ある情報の1つとして何かお役に立てるかもしれません^_^

では、また次回♪♪
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪♪（＾ω＾）