ここ数年かな？
夜中に2回ほどトイレに起きるのが普通になり、
50代にもなればこんなもんかな〜と思っていたけれど、
ダメ元で日々の生活と朝のストレッチに
膀胱トレーニングと
骨盤底筋トレーニング
を追加してみました。
膀胱トレーニング
トイレに行きたくなってもしばらく我慢してみる。
骨盤底筋トレーニング
1. 仰向けに寝て膝を立て、手のひらは下にしておしりの横。
腰を天井に向けぐっと上げて10カウント。
深呼吸しながら10回。
2. いろいろな姿勢で骨盤底筋を、ギュッと締めて10カウント。
呼吸を止めず10回。
昨夜は麦焼酎のお湯割り2杯飲んで23時過ぎ就寝。
2:30頃トイレに起きて、尿量計測したらなんと700ml
これ自己最高記録
随分貯められるようになったもんだねぇ。
その後4:30にも尿意を感じて目覚めたものの、寒かったので我慢。
6:30頃までウトウトしたりニュース見たりストレッチしたり
だましだましでトイレ我慢。
いよいよ我慢できずトイレへ行くと200ml。
うーん。
700mlは貯められるはずなのにね。
体って不思議。
夜中に2回くらいじゃ夜間頻尿とは言わないらしい。
でも回数増えたら嫌だから、骨盤底筋と膀胱トレーニングは続けていこうと思います。
あちこちまだ雪が残ってますね。
