おはようございます(*^^*)
やっぱり40kmって、破壊力違う～💦
身体がダルダル
そんなので、昨日はリカバリーで3kmのみ
小雨のうちに近所ぐるっとだけ🏃
身体はだるいけど事故の怪我の場所は大丈夫
事故の影響はほぼ無くなりました＼(^o^)／
怪我多めの私ですが
今回の事故の怪我後の回復は
めちゃくちゃ上手くいってます😁
最終的についた傷病名は
右膝、右肘、右足くるぶしの裂傷→完治
今後のため、時系列で何をしてたのか
書いておきます
まぁ、もう怪我は懲り懲りですけどね😅
7月17日ー事故当日
足首が痛いと訴えてたけど
病院では肘の怪我の方が酷いとの事で
2週間は裂傷の治療のみ
足首の治療的なものはほぼ無し
でも、痛み止めはもらってたけど
先生にお願いしてロキソニンテープももらった
7月18日ーバイクを取りに歩いて行って
足がバンバンに腫れる
これは失敗💦受傷後は安静を徹底しないとです
7月22日ー病院の他に整骨院で施術開始
足の腫れが酷いのでリハの先生に相談
すぐグループの整骨院を紹介されて
行ったらスタッフみんなが絶句した😅
(青黒い内出血とめっちゃ腫れてたからです)
治療はマッサージクリームと炭酸ペーストのみ
7月29日ー内出血が治まったので筋トレOKに
動かしてリンパに悪いものを流すためです
そんなに負荷はかけられないので
ストレッチヨガから開始
8月2日ーパーソナル受けてるリハへ
自重の筋トレがOKに
競技に早く戻るためにも、安静ばかりではなく
筋トレはめっちゃやれと言われます😆
スクワットや体幹、ピラティスを開始
痛くてもマッサージは絶対やるように言われる
8月5日ーウォーキングのOKが出た
1度だけチャリ練をしたけど
ウォーキングの方が楽ちんで
歩きとキロ9のスロージョグで繋ぐ
8月末に地蔵参りを2分割で合計40kmで
一応、ランの復活
9月に入って、ウォーキング無しの
スロージョグのみのラン開始
スピ練もやりかけたけど
これが全然スピード出ずちょっと凹む
相談するとトレーナーさんに
まだ早いと怒られる😅
心肺の刺激はエアロバイクでやるように指示
この日に片足ケンケンが
出来ないことに気がつく😳
坂が上れないのもこれのせいだと納得
スピード出ないのも当たり前だと気がつく
それでふくらはぎと足首のトレーニング開始
9月24日ートレミでテンポ走開始
心肺はエアロバイクで！って言われてますが
これがなかなかやれない💦
マシンが空いてないのと
月間走行距離にこだわりがあるので
チャリじゃなぁ。。。😅
トレミなら足の負担も少ないし
ちょっと速いペースならまぁいいかと😅
整骨院の先生には事後報告😁
痛みがなければ良いでしょうって言われたので
これは続けるつもり
スピ練はトレミでやっていく
で、9月の月間走行距離400km走る目標
スピードは置いといて
月間走行距離のみ伸ばして月間400km越え
ゆっくりで距離だけ伸ばすのは
完全自己判断でした
トレーナーさん達は
走っても良いけど、最初は
走るなら5kmまでって言ってた
それはちょっと我慢できないので
足の負荷を落とすために
キロ9のスロージョグで
月間走行距離だけを考えて走ることにしました
お膝を怪我されて走れなくなった
フォロワーさんがウォーキングで
月間走行距離が400km越える方がいたのです
これはとっても刺激になった
そして歩きでもいいやん💡 ̖́-
これなら今なら出来るって思った
結果、どこも痛みはぶり返してないし
筋トレの効果も出てきてる😆
大会を入れてないのも怪我のためには
やっぱり良かったかも
秋に大会いれてたら、やっぱり焦ってしまう
いい例が、1月にぎっくり腰になったとき
やっぱり、何かやらねばって焦って
不充分な練習をやり続けて
3月の丹波篠山マラソンまで
結局治りきらなかったし🙄
怪我したら、やっぱり絶対安静
ランオフした期間の倍の時間かけて
ゆっくり調整しないと
今回の私の場合は
2週間完全ランオフ
⬇
1ヶ月ウォーキング
⬇
1ヶ月キロ9スロージョグ
⬇
10月は少しゼーハー練習増やしますが
基本はキロ8のLSDで！
サイクリストさんのSNSで
元の走力に戻すには2.3倍の時間と努力がいる
と書いてました
