おはようございます(*^^*)
昨日は実家へ
なんにもないけど呼ばれたもので😅
2時間ずーっと喋りっぱなし😅
私は聞くだけ👂✨
まぁ、お友達には言えない話もあるからね
仕方ない。。。
これくらいは全然大丈夫
今は義実家の方がちょっと大変
痴呆にもほんと色々あるんだなぁ。。。😳
義父は痴呆っていうか妄想
しっかりしてるところと
妄想を言い出す時の差が激しすぎて🤔うむぅ
そんなので昨日は走ってない
こちらには書いてなかったけど
腰の違和感が抜けないので
低負荷のストレッチ＆筋トレをやってます
本当は軽めのバーベルが良いって言われたけど
家では棒を使ってます
★朝の上半身のストレッチ
椅子に座ってます
ひねり
上下
8の字
頭がピクリとも動かないようにすること
胸骨や背骨周りが硬いので
肋骨や背骨にスキマを作るように
これでぼちぼち柔らかくなってるような
腰の違和感も無くなってきたので
この間、坂練再開させたんです😆
ガッツリ筋トレ日
朝走らない日の筋トレオールメニュー
★開脚のエアチェア40秒×3セット
★開脚のエアチェアで小刻みスクワット30回×3セット
★ウォーターバック12kg
タバタタイマー30秒ー休憩10秒×3セット
スクワット
スクワットフロントキック
サイドランジ二ーレイズ
フロントランジ
デットロー
デットリフト
インバーテッドハムストリング
スイング
ショルダープレス
片足バランス
片足ローリング
サイドジャンプ
★縄跳び
前飛び→駆け足→ケンケン→グーパー→シザーズ→モーグル×3セット10分
★ストレッチ
腰、股関節、おしり、前モモのストレッチ
これでしっかり1時間のトレーニング