おはようございます(*^^*)
昨日は夕方まで仕事だったので
しごまえトレミラン🤗
※傾斜は4.5％
そして仕事後、整骨院へ
朝1時間ガッツリ走ってますが！😝
ランの方は2.3kmのリハビリランから
30分程度のランOKになりました。。。
でも、もう20km歩き込みで走ってることと
トレミで普通に1時間走ってるって
カミングアウトしました😅
痛まないならそれでも良いですけど。。。
ってちょっと厶ッとされたかな～😅
無理したらぶり返しますから
ちょっとおかしいと思ったら
すぐ止めてくださいって事で、
もうラン復活OKもらいました✌️
レースペースとか、まだまだ絶対ダメ🙅
走る前15分はゆっくり歩くところから始める
走ったあとはアイシング
20km行くならサポーターかテーピング装着して
まだ筋肉を保護してくださいとの事
できることなら、短い距離から始めて欲しい
↑しないと思いますが一応言っておきますって😅
これが今回の指示でした
いきなりユルくなった😝
でも、もちろん無理はしませんよ
うちには旦那という悪い方の見本がいるのです
旦那は去年の春頃から足の調子が悪くなり
(多分軽い肉離れから始まってる)
6月頃からはほぼ走れなくなりました
なので夏から週末は
登山しかしてませんでした
症状から筋硬結になってると分かりました
怪我後や筋肉の使いすぎなどで
血流が極端に悪くなり
老廃物が溜まって、筋肉が勝手に固くなって
動けなくなる症状です
私も1度目の肉離れの後
普通に走れるようになるのに6ヶ月かかりました
その時は分からなかったけど
私も筋硬結になってたんじゃないかと思います
こうなると、なかなか解けない💦
整体に週一で通って
後はひたすらセルフケア
暇さえあれば、
ストレッチボード
ストレッチポール
ソフトボールなどでほぐして
やっと中断してた通勤ランを再開させてます
旦那みたいになったら大変ですからね！
寝る前にゴロゴロとケアします
寝てるおばあの横で☺️
私が家にいる時は前のようにオールフリー
ただし、自分の部屋以外はオムツっ子
ブレブレのおじさん登場
邪魔してストレッチが出来ない(爆)
