おはようございます(*^^*)
昨日は整骨院へ。。。
でもその前にジム活🏃
トレミウォーキング2時間
テーピング痒いので、ハイソックスで保護
あ、GARMINのペースは
いつも通り、速めにでてます
マシン速度は時速5.5km設定やったので
歩いてるんですよ🚶👣
ただし、傾斜8％でしたけどね😝
で、夕方整骨院へ！
あわよくば、もう走っていいよって
言ってもらえんかなぁっと思ってたけど
あえなく撃沈
あと1週間我慢しましょでした
チャンチャン⤵⤵⤵
山へ行ってたのは旦那が話してたのでバレてた
(同じ所の別先生だけどスタッフ間はツーツー)
でも、山はいいよって言ってくれた＼(^o^)／
その代わり、
お尻意識して歩いてくださいね
筋肉は意識したところが働くからってことです
あと、整骨院へ行く前にトレミで歩いてたのは
私から伝えた(所要時間は言ってないけどね)
トレッドミルはOK✌️
傾斜つけて歩くのは尚良い😉
言われなくてもやってたよ😂
さすが！怪我慣れしてて何したら良いか
何となく分かる～😝
あと、筋トレ指示がでた！😉
つま先立ちのままスクワット
イスで支えても良いので
とりあえず15回2セット
ふくらはぎを緊張させたまま
太もも鍛えるやつです
あと普通のカーフレイズ
こっちは右だけやってたけど
怪我した左もやってくださいとの事
そして、運動後は必ずアイシング
やってる！やってる～！٩(๑^o^๑)۶
アイシング信者ですよ✌️私～😂
怪我をかばう時期は済んだので
ちょっとづつ負荷上げていきましょっ😁
キツすぎる負荷はかけたらダメだけど
甘やかしてもいけませんっ🙅♀
競技に戻りたかったらそこが大事！
嬉しすぎる言葉🤭
整形外科の先生は↑のことを言わない
休め休めばっかりだもん。
治ったらすぐ元のように動けると思って
走るからまた怪我するんだよね
これだけやってもいい事があるのは嬉しい♡
走るだけが能ではないもんね
怪我の時はやれることを全力でやる(^o^)👌
あと1週間で済みますように🙏✨
トレミウォーキングと週末山活で
お尻とハムを鍛えます(｡•̀ᴗ-)و ̑̑✧