おはようございます(^O^)
昨日はランオフ～
よって今日は筋トレネタ
朝
ストレッチエクササイズのアプリ
朝のウォームアップ
これ、ストレッチだと思ってたら
筋トレでしたわ～www
夜は同じアプリの
就寝前のストレッチやってます
あと、セラパパさんオススメだった
空気イス
私も毎日のルーティンになりましたよ
20秒から始めた空気イスも
現在60秒耐えてますwww
ただ、耐えるだけではなく
若干の負荷足すように
ラスト30秒から
深い息を吐くんですけど
この時、
・お腹から空気を絞り出すように！！
・腹圧めっちゃかける！！
これで体幹さらに絞れるよね笑笑
もう1つ
スクワットの負荷
スクワットは現在
1分間と、おかわりと呼ぶ＋10回やってます
筋トレは動けなくなる寸前が
トレーニングやからね
おかわりが大事なんですwww
おかわりとは別の負荷もつけます
それは、立ち上がった時のお尻の状態
更に締め上げるために
おしりの穴にめっちゃ力入れるんです
前にも書いてますが、
「歯磨きしながら肛門締める」
おしりにペンを刺して
抜けないように力を入れるのと原理は同じです
ペン刺して、スクワットはできませんので
どうやって締まってるのを
確認するかといえば、
それは自分の指です
スクワットの時、普通、手の位置は
頭とか腕組んだりとか、だと思いますが
私は、おしり触っちゃってます
ついでに、言えば
小指を割れ目に挟むように触ってますwww
↓こんな感じ
自分の指で、締まり具合が分かるので
意外と良いですよ～
あと、お知らせ
レコーディングダイエット書くと
ブログが長～くなるので
アメンバー記事に別で書く？っとか
色々考えましたけど
試験的に、別アカウント作ってみました
食べ物つらつら書くだけじゃ～なんなので
筋トレメニューもチラホラ書いてます
紙に書くよりスマホの方が記録つけやすいのと
後で見やすいからね
別アカウントの方は
記録重視なので、まずは書くだけ
メインはこちらです
いつまで続くか分からないけど
もしよろしければ、2つ目のブログもよろしくね